成年人最佳睡眠時間一般是晚上10點至清晨6點，老年人稍提前為晚9點至清晨5點，兒童為晚8點至清晨6點。日出而作，日落而息，是人類自古以來養(yǎng)成的生活習慣?，F代社會人們的夜生活愈來愈豐富，睡眠的時間也愈來愈晚。睡眠時間越來越少，這對身心健康都會產生不利影響。例如，有的人常常預支睡眠，例如癡迷麻將，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天他們再補覺，但由于睡眠——覺醒生物鐘紊亂，會導致睡眠倒錯，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡，這顯然對身心健康有損害。美國軍方最近公布過一個研究報告，發(fā)現人為地剝奪睡眠（自愿或不自愿地故意不睡眠）會影響個人的道德判斷標準。研究人員讓26名士兵對各種假設的情況作出“適當”與“不適當”的判斷，其中包括不嚴重的小事件和很嚴重的情況。當這些士兵被剝奪睡眠，連續(xù)53個小時處于蘇醒狀態(tài)時，他們便很難作出正確判斷，其中一些士兵甚至改變了道德觀點。如果連續(xù)2～3天被剝奪睡眠，當他們面對令人激動的事件時，都將難以立即作出道德判斷。

但是，睡眠時間長度應適當，而不是睡得越多越好。最近美國科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上睡眠時間過長，其效果如同睡眠時間過少一樣，也會引起許多睡眠問題。研究人員介紹說，他們對100名成年人的睡眠數據進行了研究，發(fā)現與每天晚上睡7至8小時的人比較，那些睡眠時間過長的人常常會有不容易入睡、半夜容易醒來、醒得過早、醒后感覺體力并沒有得到有效恢復，以及白天容易打瞌睡等癥狀。每天晚上睡眠時間超過8小時的人和那些每天晚上睡眠時間少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡眠時間介于7～8小時的人，所遇到的睡眠問題就比較少。

愛心提示

人體所需的睡眠時間與恢復腦力和體力有關。如果刻意延長或縮短睡眠時間，都會影響這一恢復過程，從而使自己陷入睡不踏實的怪圈中，最好不要刻意的改變這個時間。