要動還是要靜——你不參加運動的理由站得住腳嗎？

生命在于運動加靜養(yǎng)

要想健康長壽，到底是要多運動，還是要注重靜養(yǎng)？

要想健康長壽，我們就不能單純?nèi)フ勆眢w的動還是靜的問題，應(yīng)當(dāng)動靜結(jié)合，既要動，也要靜，其要訣是在于體動心靜，即身體要多活動，心境要寧靜。

從你一生下來，你就離不開運動，各種健身運動尤其是有氧運動都可以促進人體的新陳代謝，增強體質(zhì)，延緩衰老。不過，運動也并非多多益善，要適可而止，過度的體力活動，使氧耗量急劇增加，其產(chǎn)生的大量活性氧，促進了器官老化，反而降低了免疫力。因為，在你的身體內(nèi)，都有一定的“生存能”，其釋放速度的快慢與壽命長短相關(guān)聯(lián)，釋放得越慢則壽命越長，釋放得越快則壽命越短。劇烈運動使得“生存能”消耗過多，加速了身體某些重要器官的“磨損”和“創(chuàng)傷”，因而導(dǎo)致早衰發(fā)生。

因此，如果你能學(xué)會“生命在于運動加靜養(yǎng)”，你也會擁有長壽和健康，至少你會比現(xiàn)在更健康。

事實上，大多數(shù)人不善于動養(yǎng)，甚至忽略動養(yǎng)，這是很嚴重的問題，如果長期這樣就是無視生命的存在。健康教育專家洪昭光講過這樣一個故事：

有兩個人，一個是美籍華人律師，50多歲，來到中國從事一個國際法的合作項目，中國給他高工資，每個小時工資3 000多元；另一個年輕點，一小時2 000多元。他們的身體狀況都不好，因為天天都在忙，沒時間來參加運動，冠心病、糖尿病都有。年紀大的這位怎么治病呢？他打電話到美國，找美國的冠心病專家、糖尿病專家治病，然后坐飛機到美國去治，還是治不好。最后到北京來找洪昭光教授，說：“我現(xiàn)在該怎么辦？”洪昭光教授說：“你這個病為什么治不好，是因為生活太緊張，壓力太大。你這邊白天忙，到了夜晚，美國那邊正好是白天，還得忙。”他說：“我也沒辦法，工作實在太忙。你講的話我都知道，但是我做不到，實在做不到?！苯Y(jié)果他有一天早上起來去洗手間，跌了一下，當(dāng)時就心肌梗死，一句話也沒說出來。

年輕的那位聽說了這件事之后，一下子就有時間運動了。他心想原來健康這么重要，生命這么脆弱。從第二天開始，每天保證兩個小時的運動。無論何時出差，游泳褲、羽毛球拍總帶上，兩小時運動始終堅持。

相信大家都愿意做聰明人、健康人，難道非要等到生命岌岌可危時，才想得到一根救命的草嗎？事實上，生活中還是有很多人說自己不適合運動，不愿意運動，沒時間運動。據(jù)權(quán)威部門統(tǒng)計，我國城市居民不參加鍛煉的五大理由為：

·缺少休息時間

·沒有場地、設(shè)施

·沒興趣

·工作、家務(wù)負擔(dān)重、精力不足

·經(jīng)濟條件限制

這些理由是阻礙人們遠離運動的真正原因嗎？不盡然，在你對運動鍛煉的認識和動機上，我輕松地就可以找出很多誤區(qū)，比方說：

“我很想?yún)⒓舆\動，就是沒時間。”

這是一種錯誤的認識。調(diào)查顯示，我國城市居民閑暇的首選活動是看電視、聊天、睡覺，而運動是次要選擇。看來，沒有時間不是關(guān)鍵問題，而如何提高人們支配閑暇時間才是成為提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵。

“附近沒有鍛煉場地，我怎么鍛煉呢？”

這又是一種借口。運動形式是多種多樣的，許多運動項目并不需要特殊場地，比如散步、跑步、騎車、跳繩、健身操、拳操等。步行也是很好的鍛煉方式，可以從“簡單的走”來開始我們的鍛煉生活。

“運動意味著大汗淋漓、筋疲力盡，是一件痛苦的事情，我沒興趣?！?/p>

這種想法很傳統(tǒng)，現(xiàn)代健身觀念推崇“快樂運動”。一方面，良好的健身效果并不需要高強度的劇烈運動，相反，低強度運動的積累更有益于身體健康；另一方面，現(xiàn)代的體育活動內(nèi)容多樣化、個性化、娛樂化，如流行的瑜伽，不但可以促進身體健康，還有助于心理健康，讓人心情舒暢。各種健身舞、迪斯科在健身娛樂的同時，還可陶冶情操！

“工作一天回家再做家務(wù)，身體運動夠多了，還用得著運動鍛煉嗎？”

這種觀點也不正確。勞動和運動并不相同，勞動是被動活動，是身體局部的單一重復(fù)性活動，姿勢固定，長時期勞動的結(jié)果使人感到疲勞，甚至還會造成職業(yè)??；而運動是主動活動，精神放松、隨心所欲地做全身運動。在勞動之余參加運動，可以放松休息參與勞動的那些肌肉，緩解工作疲勞，提高工作效率，還可使全身各部位的肌肉均衡發(fā)展。

“人的壽命天注定，鍛不鍛煉沒有用?！?/p>

物種的壽命主要是由遺傳和環(huán)境兩大因素決定的，而決定同一物種壽命長短的環(huán)境因素分為：內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境。人也是一樣。新疆和田的百歲老人多得在全國都出名，那是因為那邊的氣候、水質(zhì)等多種外環(huán)境適宜人類居住，益于長壽養(yǎng)生。不過，作為普通都市居民，無法享受那些有限的外環(huán)境，就只能在內(nèi)環(huán)境上下功夫了。節(jié)食（每頓飯只吃七成飽）和運動是目前兩種被證明的防衰老方法。研究證明，一周鍛煉幾次者要比不運動者平均多活3年。因此，積極參加運動，倡導(dǎo)健康的生活方式可以將每個人的壽命潛力挖掘出來。

健身咨詢窗

Q　對于日常生活中的運動技巧，有什么好的建議？

A　1.運動不嫌時間短，累積下來也有效果。例如爬樓梯，多走一站去坐公車等等，將運動融入日常生活中。

2.沒有運動習(xí)慣的人也可以從短時間的運動開始，例如一次快走5分鐘，每天3次，等到身體漸漸適應(yīng)后，再增加到一次快走10分鐘或是增加到每天5次。

3.當(dāng)身體適應(yīng)每天30分鐘的中度運動后，可以增加運動的時間或強度，例如跑長一點的距離或是跑長一點的時間。

4.從事各式各樣的運動，可以避免厭倦，保持運動的習(xí)慣。