慢性胃腸炎的運(yùn)動療法：幫脾胃減負(fù)

運(yùn)動可以提高免疫力，消炎止痛，加速潰瘍的愈合

慢性胃腸炎是中老年人常見的疾病之一，其中慢性胃炎最多，此外還有潰瘍病，主要病變多發(fā)生于胃和十二指腸?；颊叱俗⒁馑幬镏委熗猓€要注意不吃或少吃有刺激性的食物，戒除煙酒，保持良好的情緒，同時(shí)配合健身健美運(yùn)動，這樣下來，療效較為顯著。具體方法如下：

按摩腹部：促進(jìn)食物的消化和吸收

仰臥，用右手的掌心在腹部按順時(shí)針方向做繞圈按摩，然后逆時(shí)針按摩。每天可進(jìn)行3～4次，每次5分鐘左右。可起到促進(jìn)胃腸的蠕動，增加胃液的分泌，促進(jìn)食物的消化和吸收，同時(shí)減輕腹部脹痛的作用。

氣功：大腦靜、臟腑動

用側(cè)臥式或坐式練內(nèi)養(yǎng)功。每天2次，每次約30分鐘。內(nèi)養(yǎng)功是通過意守和呼吸鍛煉，達(dá)到大腦靜、臟腑動的功法。它對神經(jīng)、循環(huán)、內(nèi)臟保健，尤其是對消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能活動都有很好的調(diào)整作用。練習(xí)方法如下：

1.坐姿

（1）側(cè)臥式，側(cè)臥在床上，頭稍微向前低，脊柱稍微向后弓，呈含胸拔背之勢。右側(cè)臥時(shí)，則右手自然彎曲，五指舒展，掌心向上，放在耳前。左手放在同側(cè)的髖部。右腿自然伸直，左腿膝關(guān)節(jié)屈曲成120度，輕放在右腿的膝部上。若為左側(cè)位，四肢體位與上面相反。兩眼微閉，這樣可以更好地集中意念。

（2）坐式，端坐在椅上，頭微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，十指打開，掌心向下，輕放在大腿膝部上。兩腿平行分開，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，小腿與地面垂直，兩眼微閉。

2.呼吸

調(diào)整呼吸是內(nèi)養(yǎng)功的主要功法，特點(diǎn)是練腹式呼吸。常用呼吸法有三種：

（1）第一種，用鼻子呼吸。先吸氣，吸氣時(shí)舌頂上腭，同時(shí)意想氣流入小腹部，腹部逐漸鼓起。吸氣結(jié)束后，停頓片刻，再把氣慢慢呼出來。其呼吸形式為：吸——停——呼。呼氣時(shí)將舌放下，同時(shí)收腹。以“練功好”三字為例，吸氣時(shí)，默念“練”字；停頓時(shí)，默念“功”；呼氣時(shí)，默念“好”。無論字多字少，我們都要將呼吸分為三個(gè)階段，有節(jié)奏地進(jìn)行。

（2）第二種，用鼻子呼吸或口鼻都用，先吸氣，然后慢慢呼出來，接著才是停頓，即吸——呼——停，如此反復(fù)，默念字句及舌的配合和上面一樣。

（3）第三種，用鼻子呼吸，先吸氣少許即停頓，停頓后再吸大量的氣。同時(shí)用意念將氣引入小腹，然后把氣慢慢呼出來，其呼吸形式為吸——停——吸——呼。

3.意守

意守法，指練功時(shí)將意念集中于身體某一特定部位。內(nèi)養(yǎng)功經(jīng)常意守“丹田”。經(jīng)過一段時(shí)間后，吸氣時(shí)好像有氣體往小腹鉆的感覺，即所謂“氣貫丹田”，這是意守的理想境界。

太極拳（劍）練習(xí)：消除炎癥

每天早晚各1次，每次約20～30分鐘。如果長期堅(jiān)持打太極拳，可以促進(jìn)慢性胃炎患者炎癥逐漸消失，使其胃腸功能逐漸恢復(fù)正常。

醫(yī)療體操：小動作大功效

各種腹背部活動的徒手操，對于改善胃腸功能都有一定的作用?；颊呖勺们檫x擇下列全部或部分動作練習(xí)。

1.腹肌運(yùn)動。兩腳自然開立或者坐在凳子上，兩手放在上腹部。用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2～3秒鐘，然后再凹肚子，盡可能地凹，也停2～3秒鐘。重復(fù)20～30次，每天做3次。

2.仰臥起坐。仰臥在床上，兩臂放松垂于體側(cè)或兩手抱頭，用力收腹，上體起立坐起，隨后體前屈，兩手摸腳面，然后還原，呼氣。重復(fù)20～30次，每天2次。

3.仰臥舉腿。仰臥在床上，兩臂放松垂于體側(cè)，兩腿伸直，接著向上舉，保持不動，停2～3秒，吸氣，然后還原，呼氣。重復(fù)20～30次，每天2次。

4.俯臥挺身起。俯臥在床上，兩手在腹間支撐。上體盡力抬起，停2～3秒鐘，吸氣，然后還原，呼氣。重復(fù)30～50次，每天2次。

5.腹背運(yùn)動。兩腳開立與肩同寬，兩臂自然下垂。兩臂上舉，抬頭挺胸，盡力體后屈，吸氣；然后慢慢體前屈，兩手摸腳背，呼氣。重復(fù)20～30次，每天2次。

健身咨詢窗

Q　胃腸炎病人在飲食上應(yīng)注意些什么？

A　首先，應(yīng)做到每日三餐定時(shí)定量，饑飽適中，細(xì)嚼慢咽，食物溫度不宜過涼過熱。其次，食物要選富有營養(yǎng)、易消化的細(xì)軟食物為主，多吃含植物蛋白、維生素多的食物，如煮熟的粟子、大米粥、羊奶、酸乳、白乳酪等。如果癥狀嚴(yán)重，吃一些軟性食物，例如米湯、酪梨、香蕉、馬鈴薯、南瓜類。