自我按摩養(yǎng)生八法

自我按摩能使全身舒適，精神愉快，還有保健作用。老年人自我按摩可采取“擦、摩、撫、按、揉、搓、捶、拍”的八字方法。

“擦”即擦頭面：先擦熱雙手，使手部氣血調(diào)和，十指靈敏，然后兩掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，再至前額，反復(fù)十余次，或順顱部、鼻側(cè)、眼圈、額前和耳輪作洗面狀，圓轉(zhuǎn)撫摩20～30次，至面紅耳熱為止。此法既有鎮(zhèn)靜作用，又可提神。

“摩”即摩顳部：以大拇指或食、中指按壓顳部太陽(yáng)穴，由輕漸漸加重，揉按3～5分鐘，能減輕頭痛、頭暈等癥狀。

“撫”即撫頭頸：雙手從上向下?lián)崮φ砗?、頸部，手指作梳頭狀連續(xù)做30～50次，有助于降低血壓，減輕頭痛、頭暈。如血壓較高時(shí)，撫摩次數(shù)可增加至100次左右。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭為一身之主宰，是諸陽(yáng)之會(huì)，百脈所通，因此，摩擦頭面部和頸部，可以促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)和，補(bǔ)益氣血，常按摩可以使老人面色保持紅潤(rùn)不生皺紋。

“按”即按摩眼球：雙手緊握拳，拇指屈曲，用拇指背面擦上眼皮，然后用食、中指和無名指按住眼球輕輕搓摩擦動(dòng)10～20次，然后用拇、食指提住二眉中間部位，揪十多次。最后揉按風(fēng)池穴20～30次。按摩眼球可使眼部氣血暢通，有防止眼瞼下垂和預(yù)防老花眼的作用。

“揉”即揉摩腹部：取屈腿仰臥位或坐位，用右手掌貼于右上腹，圍繞臍訓(xùn)從右至左，從上至下，揉轉(zhuǎn)20～50次，然后換左手，揉法同上，做到長(zhǎng)期堅(jiān)持，能增強(qiáng)胃腸消化和吸收功能。

“搓”即搓腰背：兩手搓熱后，兩掌緊貼于腰部?jī)蓚?cè)，用力搓揉50～70下，至腰部和全身有輕微熱感為止，能健腎，減輕腰痛。

“捶”即捶手臂：左手半握拳，從上至下輕捶右上臂和前臂，然后以右手用同樣的方法捶左上臂和前臂，各30下，可防膀臂酸痛麻木。

“拍”即拍打雙腿：用雙手掌頭從上向下輕拍大腿、小腿30～50下，可減輕下肢麻木沉重。