老年人在健美操鍛煉中應注意什么

青年人的活力和精力經常成為老年人羨慕的焦點，青年人從事的一些運動強度極大的鍛煉項目，讓不少老年人望塵莫及。在一些人看來，健美操是一種充滿活力的健身方式，是完全屬于年輕人的，但事實上，健美操種類眾多，其中有不少是專門為中老年人量身定做的，所以中老年人是完全可以將自己融入到健美操的運動之中的，讓自己在這項新興的運動中體驗寶刀未老、雄風依舊所帶來的自信和滿足。

老年人由于生理功能已經開始出現(xiàn)老化的現(xiàn)象，所以在鍛煉過程中，要更加小心謹慎，避免造成運動性損傷，所以老年人在參加健美操鍛煉時應遵循一定的原則進行。

1.運動負荷不可過大　運動量的提升要在漸進中完成，老年人在跳健美操時，應盡量放慢動作節(jié)奏，拉伸動作或跳躍動作的幅度不應過大過猛，隨著練習時間和運動能力的增強，可以逐步加快動作的節(jié)奏，動作幅度和動作力度也隨著逐漸加大。

2.應堅持系統(tǒng)性、科學性的原則　參加鍛煉前最好結合自己的身體狀況，以及時間安排，制定科學規(guī)范的訓練計劃，并能把制定好的計劃長期順利地堅持下去，不可急于求成，也不可隨意荒廢，只有這樣才能對身體健康起到積極作用。

3.應加強與周圍朋友的了解和溝通，將健身練習作為一種拓寬生活空間的方法和途徑　這是因為老年人，尤其是剛剛離開工作崗位的老年人，社會活動、人際交往等相應活動都隨之減少，這難免使其產生心理的孤獨感。健美操是一項群體性的健身項目，通過健美操運動，老年人不僅使自己的身體狀態(tài)得到改善，還可讓心理需求得到滿足，從而給自己帶來生理和心理上的雙重健康，令晚年的生活更加充實、快樂。