什么是形體美及其標(biāo)準(zhǔn)

形體美是人體外在美和內(nèi)在美的綜合體現(xiàn)，是由健、力、美三方面因素構(gòu)成的。具體包括了形體外觀的健美、賞心悅目的姿態(tài)以及高雅端莊的氣質(zhì)風(fēng)度等。

1.外在體形是形體美的直觀體現(xiàn)　勻稱、和諧的外在體形，是形體美的直觀體現(xiàn)。體形指的是人體表現(xiàn)出來的外部形態(tài)。在外部形態(tài)中，起決定作用的除了身高、體重等與先天遺傳有關(guān)的因素外，后天的形體鍛煉也是不可忽視的，有針對性的形體鍛煉，對正確姿態(tài)的習(xí)慣養(yǎng)成，以及不良形體的矯正，都會起到至關(guān)重要的作用。比如，一個先天條件極好的人，如果在成長過程中，沒有養(yǎng)成正確的坐姿或站姿，久而久之便可能出現(xiàn)駝背等不良狀態(tài)。相反，如果一個人生來端肩、含胸，那么經(jīng)過正確的形體訓(xùn)練，則完全有可能使身體上的不足得到矯正，從而擁有令人羨慕的形體姿態(tài)。

外在形體美的評判標(biāo)準(zhǔn)，因時(shí)代背景、社會、地域、民族等相關(guān)因素的不同而存在一定的差異。我國的有關(guān)專家全面綜合了中外美學(xué)人士對人體美的見解，并結(jié)合我國各地區(qū)人們的身體特征，總結(jié)出了人體健美的基本標(biāo)準(zhǔn)：頭部比例協(xié)調(diào)、五官端正；雙肩對稱，男子肩膀?qū)掗?，女子雙肩渾圓；脊柱彎曲度正常；腰細(xì)有力、腹部平坦；雙腿修長、線條柔和；骨骼整體發(fā)育正常，關(guān)節(jié)平滑無明顯突起；肌肉有力，脂肪層適中。

肥胖無疑是形體美的大敵，所以正確判斷自己的體重處于哪一個范圍內(nèi)，可以為下一步需要采取的鍛煉方式提供依據(jù)。首先可以計(jì)算一下自己應(yīng)該具備的標(biāo)準(zhǔn)體重。計(jì)算公式為：

標(biāo)準(zhǔn)體重＝（實(shí)際身高—100）×0.9（千克）

計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重后，還可以將自己的實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)行比較，看看是否存在較大的偏差。同時(shí)還可根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重和自身的實(shí)際體重，計(jì)算出自己是否存在肥胖的現(xiàn)象。一般來說把肥胖程度分為三種，分別為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖。肥胖程度的計(jì)算方法為：

肥胖程度＝[（實(shí)際體重—標(biāo)準(zhǔn)體重）/標(biāo)準(zhǔn)體重]×100％

如果計(jì)算出的肥胖度在20％以下，則說明你只是處于體重超標(biāo)的狀態(tài)，還未達(dá)到肥胖的程度，但你不應(yīng)該再對此漠不關(guān)心了，要抓緊時(shí)間進(jìn)行有效的鍛煉，讓多余的體重盡快降下來；如果計(jì)算出的肥胖度在20％～30％之間，你已經(jīng)屬于輕度肥胖了，不要再放任自己了，加強(qiáng)鍛煉、控制飲食是你必須要做的；如果你的肥胖度在30％～50％之間，你已經(jīng)屬于中度肥胖了，必須馬上采取有針對性的訓(xùn)練，并努力使自己日常的飲食結(jié)構(gòu)更加合理；如果你的肥胖度大于50％，減肥對你來說已經(jīng)勢在必行了，因?yàn)榉逝纸o你帶來的不僅僅是外在形象上的問題，同時(shí)對你的健康也會帶來極大損害，也許你應(yīng)該求助于醫(yī)生了。

當(dāng)然，體重在健美標(biāo)準(zhǔn)的評判中只能作為一個參考，真正衡量肥胖的重要指標(biāo)是脂肪含量，所以在減肥的過程中，應(yīng)該將有效的燃燒脂肪作為追求的目標(biāo)。

2.姿態(tài)和氣質(zhì)是形體美中的更高追求　外在體形并不是人們對形體美的全部追求，優(yōu)美、高雅的姿態(tài)和氣質(zhì)，是產(chǎn)生于完美體形基礎(chǔ)上的。對于人體的姿態(tài)，古人就有“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)、臥如弓”的說法。一個人的站、坐、臥等姿態(tài)可以體現(xiàn)出他的文化素質(zhì)和知識水準(zhǔn)。同時(shí)，氣質(zhì)風(fēng)度與形體姿態(tài)存在著相互影響和相互促進(jìn)的關(guān)系；因?yàn)榱己玫男误w訓(xùn)練可以改善體態(tài)及風(fēng)度，而優(yōu)雅的體態(tài)和風(fēng)度又有助于更加深刻地展現(xiàn)優(yōu)美形體。