2　別讓自己患上“鼠標(biāo)手”

對(duì)于工作狂人們來說，讓她們擔(dān)心更多的是還有許許多多沒有完成的工作，因此手腕的這點(diǎn)酸痛在這一時(shí)刻也就顯得不是那么重要，但實(shí)際上這已經(jīng)是疾病的前奏了。

●何為“鼠標(biāo)手”

在辦公室用電腦，需要整天拖著鼠標(biāo)操作，表面看起來手腕的活動(dòng)并不劇烈，但時(shí)間一久，就會(huì)感覺到手腕生疼，肩膀發(fā)麻，手指的關(guān)節(jié)不靈活等，甚至感覺腕部好像出現(xiàn)了短暫的麻痹感。一般來說，手腕在正常情況下活動(dòng)不會(huì)妨礙神經(jīng)。但在操作電腦時(shí)，由于鍵盤和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時(shí)腕部就處于強(qiáng)迫姿勢，不能自然伸展。于是， “鼠標(biāo)手”就出現(xiàn)了。

劉雯的經(jīng)歷可能許多辦公室女性都曾遇到過，她坐在辦公室里工作時(shí)間也不長，才一年多，但是因?yàn)檎彰鎸?duì)電腦工作達(dá)七個(gè)多小時(shí)，右手幾乎不曾離開鼠標(biāo)，她漸漸發(fā)現(xiàn)手腕使不上力，大拇指的活動(dòng)也不大靈活。開始時(shí)沒大在意，有一次上網(wǎng)偶然發(fā)現(xiàn)，原來這叫做“鼠標(biāo)手” ，已經(jīng)成為上班族中常見的疾病之一。劉雯現(xiàn)在只是初期癥狀，還不太嚴(yán)重，再嚴(yán)重些，可能會(huì)造成肌肉萎縮。

如果有下述癥狀，就有可能會(huì)患“鼠標(biāo)手”了。

1．手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

2．手部刺痛，麻木，冷。

3．握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

4．夜間手腕疼痛。

5．疼痛會(huì)遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

如果已經(jīng)達(dá)到這種程度了，就要盡快醫(yī)治，以免病變的更加嚴(yán)重。

●預(yù)防“鼠標(biāo)手” ，從現(xiàn)在做起

1．不要連續(xù)在電腦前工作過長的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)。

2．最佳位置應(yīng)該是把鼠標(biāo)放在一個(gè)相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。同時(shí)要避免手腕在操作中形成背屈過度的角度，應(yīng)盡量保持手腕平直。

3．如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對(duì)降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。

4．一般來說，當(dāng)上臂和前身夾角保持45度以下的時(shí)候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適。

5．選擇鼠標(biāo)墊時(shí)應(yīng)選用棉布質(zhì)地的、稍微矮一點(diǎn)、使手臂不會(huì)懸空的鼠標(biāo)墊。與其他材質(zhì)的腕墊相比，其好處為吸汗、手感舒適，能有效地減輕腕部所受的壓力。

6．移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)，最好不要使用腕力，而應(yīng)盡量靠臂力，以減少手腕用力，每工作40～60分鐘，應(yīng)停下手中工作并做一些握拳、手指用力張開等動(dòng)作，可以降低鼠標(biāo)手的發(fā)生幾率。

●做做運(yùn)動(dòng)，趕走“鼠標(biāo)手”

1．用手表做輔助器械，順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕各25次。可以緩解手腕肌肉酸痛的感覺。

2．手握帶有負(fù)重的水瓶，首先，手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起的動(dòng)作，然后手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。防止腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。

3．吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次?？梢藻憻捠植抗枪?jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

4．用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

6．雙手持球（如網(wǎng)球） ，或持手掌可握住的東西（如水果等） ，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定?？梢栽鰪?qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

總之，要解決“鼠標(biāo)隱患” ，要從“手”上做起，循序漸進(jìn)，順勢而行，不要過于著急。

專家提示

對(duì)于絕大多數(shù)的上班族女性來說，似乎一打開電腦，鼠標(biāo)就會(huì)“粘”上右手。一些專家建議，適當(dāng)換左手使用鼠標(biāo)，是緩解“鼠標(biāo)手”的好方法。而且經(jīng)常換手使用鼠標(biāo)，還可以提高人的智商，此乃一舉兩得，何樂而不為。