吃甜食不胖有絕招

一句話解答

相對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，男人吃甜食的情況可能要少一些。但也有一些人對(duì)甜食有著特殊的喜愛(ài)。但甜食過(guò)多，就可能會(huì)引起發(fā)胖。如何才能既吃到可口的甜食又不至于讓它影響到我們的體重呢？這里教你幾個(gè)小竅門。

專家指導(dǎo)

或許你會(huì)覺(jué)得吃甜食和愛(ài)美是女人的專利。但現(xiàn)實(shí)生活中一些男性朋友也是喜歡吃甜食的。也難怪，充滿誘惑的甜食總是讓我們難以抵擋。但是在吃的同時(shí)，你可能也會(huì)擔(dān)心自己的體重。我們這里就告訴你幾個(gè)吃甜食不增肥的方法，讓你放心大膽地享受美味。

1．甜食早晨、上午吃。

晚上睡覺(jué)前吃甜食是很危險(xiǎn)的，因?yàn)轶w內(nèi)的糖無(wú)法得到正常的代謝，因此會(huì)讓你非常輕易地被肥胖糾纏。如果想吃，可以選擇在早晨或晚上，不但不用擔(dān)心增胖，甜食為你提供的熱量還能抵御路途上的寒冷。

吃甜食不能狼吞虎咽，否則容易導(dǎo)致血糖上升，這樣熱量就無(wú)法消耗，停留在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。而慢慢享受甜點(diǎn)有助于熱量的消耗，而且對(duì)穩(wěn)定情緒有幫助。

早晨或者上午吃甜食，你會(huì)用一天的工作和運(yùn)動(dòng)來(lái)代謝分解它，在這樣的條件下，甜食中的熱量就會(huì)被大大地消耗，吃了都等于沒(méi)吃過(guò)一樣。上午的甜食吃多了，中午和晚上最好多吃一些蔬菜，幫助消化的同時(shí)也分擔(dān)了糖攝入量高的壓力。

2．果糖代替蔗糖。

雖然說(shuō)果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，這也就意味著你的用量可以更少，還可以達(dá)到更好的效果。另外，果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢，這樣你就有更多的時(shí)間去代謝它。所以，如果你想吃甜味食品，可以試著以果糖代替蔗糖，這樣既可以享受美味，又不用擔(dān)心體重會(huì)增加了。

3．高甜量甜點(diǎn)飯后吃。避免空腹吃甜點(diǎn)。

空肚子的時(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中吃多。晚餐過(guò)后不要再吃甜食，如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食后馬上上床睡覺(jué)，那么糖很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)，從而引起體重增加。疲勞的時(shí)候也不適宜吃甜食，因?yàn)樘鹗硶?huì)消耗身體的B族維生素，讓身體更加疲勞，無(wú)形中也會(huì)增加贅肉。

4．逛逛食品添加劑商店。

如果你酷愛(ài)甜食但又擔(dān)心體重超標(biāo)，可以選擇甜菊糖與甜蜜素，這些物質(zhì)甜度很高，且不會(huì)對(duì)身體造成損害。這些“代糖”味道甜但熱量很低，化學(xué)性質(zhì)也與糖完全不同，所以不用擔(dān)心吃了以后會(huì)長(zhǎng)胖，對(duì)牙齒的損害也會(huì)小得多。但是，甜蜜素等甜味劑不能長(zhǎng)期代糖，因?yàn)樗鼪](méi)有任何營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期食用而不吃糖的話，身體很容易低血糖。最好是與蔗糖穿插食用。

5．看好甜食成分表。

食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒(méi)有高脂肪的，這種甜點(diǎn)可以放心食用。食物中的糖為葡萄糖或者果糖，也是很不錯(cuò)的選擇。如果其主要成分為蔗糖，我們可以有選擇、定量地吃。成分為高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對(duì)人的吸引力大，容易吃多。這樣的食品，最好不要食用。

另外，除了糖分之外，還要注意脂肪、油脂的含量，因?yàn)檫@些比糖更容易讓人發(fā)胖。如果忽視了這點(diǎn)，就算你杜絕甜食還是會(huì)導(dǎo)致體重增加的。

6．選好你的甜食搭檔。

吃甜食時(shí)只要選好搭配，就可以做到甜而不胖。如吃全麥面包加水果就是很好的選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持身材的，微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響胃部的消化，避免脂肪的沉積。總之，每天的糖分不超過(guò)50克，就可以使我們保持好身材。

7．多做運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以使我們體內(nèi)的脂肪得到更快的分解。如果你吃了甜食后總是窩在家里，肥胖自然會(huì)找上門來(lái)。如果你多做一些運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)的脂肪盡快得到分解，自然也就不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖了。

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