一、肩關節(jié)的功能訓練

肩關節(jié)是全身最大最靈活的關節(jié)，它的主要功能是：（前）屈、（后）伸、（內(nèi)）收、（外）展、旋內(nèi)、旋外以及環(huán)轉(zhuǎn)運動。

1.肩擺動

運動要領：

（1）站立位。健側(cè)手護桌子或椅子靠背，身體前傾，膝關節(jié)略彎以保護你的背部，放松手臂和肩膀。

（2）受傷側(cè)手臂下垂，依次做前后擺動、內(nèi)外擺動和畫圈動作。

（3）擺動手臂時，動作要輕、慢，肌肉要徹底放松。在疼痛減輕的基礎上，逐步增加擺動幅度。

（4）擺動持續(xù)時間從每次15秒到3～5分鐘。

2.“擦”桌子

運動要領：

前擦

（1）坐位。面對桌子而坐，身體貼近桌沿，手持一物呈握拳狀（物體大小正好被手掌握住，如卷著的干毛巾）。

（2）將持物的手放在桌上，手臂伸直，漸漸朝前移，直到肩部感覺輕微疼痛，停止在這個位置10秒鐘。并記錄下手伸出的距離（從桌沿到手的距離）。

（3）每次重復5～10次，一天2～3次。

（4）以健側(cè)伸出的距離為訓練目標。

側(cè)擦

（1）坐位。患側(cè)傍著桌子而坐，身體貼近桌沿，手持握物同上。

（2）將持物的手放在桌上，手臂伸直，漸漸向側(cè)方移動，直到肩部感覺輕微疼痛，停止在這個位置10秒鐘。并記錄下手伸出的距離（從桌沿到手的距離）。

（3）每次重復5～10次，每天2～3次。

（4）以健側(cè)伸出的距離為訓練目標。

3.爬墻

運動要領：

前爬墻

（1）立位。面對墻壁而立，將患側(cè)手伸出，手指沿墻往上爬，直到肩部感覺輕微疼痛，停止在這個位置10秒，并記錄下爬墻的高度。

（2）每次重復5～10次，每天2～3次。

（3）爬墻時腳尖不能顛起。

（4）以健側(cè)爬墻的距離為訓練目標。

側(cè)爬墻

（1）患側(cè)傍著墻壁而立，將患側(cè)手伸出，手指沿墻往上爬，直到肩部感覺輕微疼痛，停止在這個位置10秒，并記錄下爬墻的高度。

（2）每次重復5～10次，每天2～3次。

（3）爬墻時腳尖不能顛起。

（4）以健側(cè)爬墻的距離為訓練目標。