一、膝關(guān)節(jié)的功能訓(xùn)練

膝關(guān)節(jié)是人體主要負(fù)重關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)功能包括：（前）伸、（后）屈、旋內(nèi)、旋外。

1.無(wú)負(fù)重屈伸運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：

（1）仰臥位。兩腿伸直，病側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲，腳跟向臀部移近，直到膝關(guān)節(jié)開始感疼痛停止。腳前移伸直膝關(guān)節(jié)。休息。

（2）重復(fù)。膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍逐漸加大，直到正常。

（3）坐位姿勢(shì)也可作無(wú)負(fù)重屈伸運(yùn)動(dòng)。

2.負(fù)重屈伸運(yùn)動(dòng)（1）（兩腳分開下蹲）

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：

（1）立位。兩腳分開一肩距離。

（2）身體逐漸下蹲，直到病側(cè)關(guān)節(jié)略感疼痛，停止。

（3）慢慢站立，休息后重復(fù)。

（4）一開始下蹲有困難時(shí)，可試著背靠墻下蹲，以減少膝部承受的重量。

（5）本運(yùn)動(dòng)是依靠身體本身的重量，故稱負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

3.負(fù)重屈伸運(yùn)動(dòng)（2）（兩腳并攏下蹲）

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：立位。同兩腳分開下蹲不同的是，兩膝并攏下蹲并起立。

4.騎自行車（固定型）

運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：

（1）坐位。將自行車轉(zhuǎn)輪阻力調(diào)到最小，坐墊與踩腳板的距離適中。

（2）慢速踩踏自行車，使雙側(cè)膝關(guān)節(jié)不斷進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)。

（3）逐漸調(diào)整自行車，使膝部彎曲度增加，轉(zhuǎn)輪的阻力由小到大。

（4）運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與強(qiáng)度視自己的關(guān)節(jié)情況。

5.上下樓梯（1）

運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：

（1）手扶欄桿，以防關(guān)節(jié)疼痛摔倒，運(yùn)動(dòng)要慢、輕柔。

（2）面向上樓方向。

（3）病側(cè)腿慢慢彎膝，跨步，上臺(tái)階，伸膝，后腳跟上。兩腳都在臺(tái)階上。

（4）病側(cè)腿再?gòu)澢?，后伸下臺(tái)階，后腳再跟著下。

（5）重復(fù)。不轉(zhuǎn)身，一個(gè)臺(tái)階上下。

6.上下樓梯（2）

運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：

（1）手扶欄桿，面向下樓方向。

（2）站在第一臺(tái)階上。病腿跨出，下臺(tái)階至平地。后腳彎曲跨出，下臺(tái)階。兩腳同時(shí)在平地上。

（3）病側(cè)腿彎曲，腳后伸至臺(tái)階，伸直膝部，后腳離地跟上。兩腳同時(shí)在同一臺(tái)階上。

（4）重復(fù)。不轉(zhuǎn)身，一個(gè)臺(tái)階上下。

7.上下樓梯（3）

運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：

重復(fù)上下樓梯（1）的向上動(dòng)作，一步一步上樓。

8.上下樓梯（4）

運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：

重復(fù)上下樓梯（2）的向下動(dòng)作，一步一步下樓。