為你的腳選一雙健康的鞋

［俗語說得好：“千里之行，始于足下”。 世界萬物中，人是唯一穿鞋行走的。要想維持良好的站立、行走姿勢，我們就要從挑選一雙舒適的鞋開始，鞋對于保持腰背部的健康是非常重要的。］

● 一雙好鞋關(guān)健康

人是一種特殊的動物，由于直立體位，體重完全由兩足負(fù)擔(dān)，鞋對于人就像建筑物與地基一樣，其重要程度非同一般，因此鞋與健康存在著緊密的聯(lián)系。

我們每只腳有二十六塊骨頭，三十三個關(guān)節(jié)和一百多條肌腱韌帶。腳在活動時既需要有一定的靈活性又需要有一定的穩(wěn)定性。人在行走時，先是足放松，足跟著地，此時足跟要承受很大的沖擊力量，這種沖擊力可以損傷足跟部，也可以沿肢體傳達(dá)到脊柱和腦部，鞋的跟部可以幫助吸收這些力量。

跟部著地后轉(zhuǎn)為全足著地，此時足底感受地面的形態(tài)，調(diào)整足踝部各個關(guān)節(jié)及全身平衡。鞋底太厚就不能準(zhǔn)確地感覺地面。同時人體重心上升后，也不穩(wěn)定。

最后，足跟部抬起，足中部變得僵硬，前足部曲屈，推動身體向前。此時鞋可以發(fā)揮協(xié)助推動的作用。所以一雙好的鞋，可以有效地發(fā)揮人行走的功能，使人感到舒適，不易疲勞，身體不易受到損傷。

● 怎樣為自己選一雙健康鞋

人在清醒狀態(tài)下80%的時間都需要足的活動。所以選一雙好鞋非常重要，一雙好鞋要有以下的特征：鞋頭應(yīng)有足夠的空間，使足趾能夠活動。鞋的前掌部柔軟，有利于足在推動身體向前時跖趾關(guān)節(jié)曲屈。足弓部應(yīng)有好的支持。鞋的后幫要有足夠的硬度，不能被擠壓，高的后幫，給予后跟部好的承托力量。我們在選鞋的時候要注意：

鞋的用料要講究透氣。透氣的材料不僅不捂腳、舒適，而且還不易得腳癬；

鞋面和鞋底要柔軟。鞋子太硬，走起路來會很不舒服，而且會使腿部和腰背部的肌肉比平時付出更大的力量；

鞋的后跟高度要合適。因為穿高跟鞋使腰椎的前凸增加，骨盆的前傾加大，使椎間盤和肌肉的負(fù)擔(dān)加重，容易引起腰及臀部肌肉、韌帶勞損。所以鞋跟的高度應(yīng)在3厘米左右，人會不易感到疲勞；

鞋的松緊要恰當(dāng)。過緊的鞋會把腳擠壞。過松的鞋，腳在鞋中桄蕩，鞋不跟腳，跖底過于用力、磨損而疼痛。你可以穿上鞋子用腳尖著地，如果腳尖向前滑動或腳跟有一半脫出鞋外，都證明鞋子太肥。

● 穿鞋的三大誤區(qū)

■牛皮鞋比豬皮鞋好

我們不難發(fā)現(xiàn)，在市場上，牛皮鞋遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于豬皮鞋。許多的消費者都青睞牛皮鞋，原因很簡單，牛皮表面光滑而美觀，而豬皮的毛孔粗，有礙觀瞻。

而從舒適、健康的角度看，豬皮鞋則更有優(yōu)勢。正是由于豬皮毛孔粗，所以豬皮鞋更加透氣、除潮，讓腳感覺更加舒適。

■喜歡份量重的鞋

很多女性追隨時代潮流，喜歡穿厚底大頭鞋，有的鞋份量十足。而一些男性也很鐘愛沉重的鞋，認(rèn)為穿有份量的鞋才能穿出男人味。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計，穿這樣的鞋走路，人易于疲勞，而且累了之后腳關(guān)節(jié)會分泌出一種酸液，對人體健康不利。

■鞋跟越平越好

大家都知道穿高跟鞋易造成腰部損傷，于是很多人開始青睞平跟鞋。

事實上，平跟并不是最理想的鞋跟高度。一個人不穿鞋站著時，4/5以上的重力壓在腳跟上，這超出了其承受范圍。而鞋跟高度在5～6厘米以上時，腳尖承受2/3的身體重量，同時身體前傾，造成腳趾骨頭、脊椎骨變形。無論男女，最理想的鞋跟高度是3厘米左右。

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最理想的鞋子是跑步鞋

最理想的鞋子其實是跑步鞋，因為如今的跑步鞋在無數(shù)次的更新?lián)Q代中融入了許多科技要素，最大限度地符合了人體需要。但跑步鞋也需要在穿著半年后進(jìn)行更換，因為鞋內(nèi)的襯墊已經(jīng)磨損了。

TIPS　● 溫馨小貼士 ●

買鞋時應(yīng)該去商店試穿，不要根據(jù)鞋號來選鞋。因為不同的廠家生產(chǎn)的鞋雖然鞋號相同，但鞋的大小可能不一樣。所以按號選的鞋不一定合適。