高跟鞋，美麗的健康殺手

很多時(shí)候，出于工作的需要，一些女性上班族不得不穿上高跟鞋。

高跟鞋讓女性上班族顯得莊重、成熟，但卻要承受鮮為人知的巨大壓力。因?yàn)槟_始終呈踮腳的姿勢(shì)，使得前腳掌需要承擔(dān)很大的壓力，隨之而來(lái)的是腳掌痛，腿肚子酸，甚至發(fā)生抽搐和痙攣現(xiàn)象……

高跟鞋女性上班族們的自救方法是立即做一下反向的伸展活動(dòng)！這個(gè)動(dòng)作能夠撐住背部、臀部等部位，像給伸展動(dòng)作加彈簧，它能使肌肉輕柔地伸展，促使血液暢通，排除體內(nèi)廢物。

1.休息時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)

此時(shí)的身體處于極其放松的狀態(tài)，這是調(diào)節(jié)全身、運(yùn)動(dòng)肌肉的最佳時(shí)段。

取放松的立姿，一手緊握椅子靠背。骨盆稍向前移，略屈膝。肩膀放松并保持挺直，將重心移向腳后跟。保持這一姿勢(shì)40秒鐘，然后歇一分鐘。左右重復(fù)練習(xí)5次。晚上將雙腿向上舉高10分鐘。然后在原地散步幾分鐘。或者身體站直，腳張開與肩膀同寬，右手向身體左側(cè)彎，重復(fù)做4次后再換另一側(cè)。用力時(shí)吐氣、放松時(shí)吸氣，這有助于舒筋活絡(luò)。

2.坐班時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)或者是疊腿坐姿（即“二郎腿”）必使大腿肌肉呈現(xiàn)縮短狀態(tài)，由此引起肌肉痙攣和背部疼痛。所以愛穿高跟鞋又總是久坐不動(dòng)，或者總是愛蹺“二郎腿”的女性上班族適合練習(xí)以下運(yùn)動(dòng)，有助于肌肉恢復(fù)平衡。

取挺直坐姿，兩腿盡量叉開，直至從大腿內(nèi)側(cè)至足部的肌肉出現(xiàn)輕微的緊張感覺為止。此時(shí)腳尖應(yīng)放松。雙手完全靠近臀部，掌心緊貼地面并向下施壓，直至脊椎完全挺直為止。雙目注視前方。保持這種緊張狀態(tài)40～60秒鐘。全身重新放松。重復(fù)練習(xí)3～5次。

3.奔波時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)

在外奔波，小腿肚最受罪，從而引起腿部勞累或夜間痙攣。

取弓步姿勢(shì)，一腿前，一腿后，前腿放松，后腿伸直，雙腳保持平行，上身稍向前彎曲，但背部保持挺直。后腿的腳后跟緊踏地面40秒鐘。歇1分鐘，然后重復(fù)上述練習(xí)，做5次。換腿再做5次。

4.注意行姿

除了上面的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救方法外，還應(yīng)該注意走路的姿勢(shì)。

腳尖往前伸直，著地時(shí)讓膝蓋保持彈性地走路，臀部夾緊、上半身挺直。這樣可以避免壓力過(guò)多地分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進(jìn)血液及淋巴腺的循環(huán)，遠(yuǎn)離腿部酸痛。

5.足部呵護(hù)

回到家里，立刻脫下高跟鞋，光著腳走路。這樣可以讓你的腳徹底放松，擺脫鞋子的約束，也是最簡(jiǎn)單的消除足部疲勞的好方法。

洗腳時(shí)在腳盆的溫水內(nèi)加入約4滴香精油及一茶匙的鹽，放入大約12粒的小圓鵝卵石或木球，將兩腳放在小圓鵝卵石或木球上來(lái)回滾動(dòng)，按摩腳底穴道，或抹上可消除疲倦的乳液輔以按摩。

在熱水中加入浴鹽泡澡，對(duì)消除腿部疲勞很有幫助?；虬涯ニ榈?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/385816.html" target="_blank" class="keywordlink">生姜加入溫水中，浸泡雙腳，也可促進(jìn)血液循環(huán)。熏衣草、甘菊及茴香精油都可以用來(lái)消除疲勞或消除雙腳的腫脹。

健康提示

經(jīng)常穿高跟鞋會(huì)使腳前掌和腳后跟生出死繭，這時(shí)，千萬(wàn)不要用剪刀剪，以免傷及腳內(nèi)部的活細(xì)胞。正確的方法應(yīng)該每天用溫水泡15分鐘，然后輕輕按摩，讓它自動(dòng)消失。