不要讓午睡成為“誤睡”

對大多數(shù)人來說，午睡有利于健康，能夠補(bǔ)充精力，恢復(fù)體力。于是，很多學(xué)生和上班族都喜歡中午趴在桌子上小憩一會。然而這種午睡不可能像上班時那樣保持良好的坐姿，上部身軀難免會失去平衡，身體彎曲、斜靠或低頭趴在桌子上午休等錯誤姿勢都不同程度地影響著流入腦部的血液，使腰部扭曲，久而久之，就會引起腰肌勞損及頭部供血不足。

有的人說，我中午在辦公室午睡的時候會枕著手臂，這樣上部軀體不就能夠保持平衡了么。如果你真的有這樣的習(xí)慣的話，那就大錯特錯了。枕著手臂睡午覺不但不能讓你得到充分的休息，還可能誘發(fā)一些身體疾病。

首先，趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)會受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。其次，趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。另外，趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

在辦公室午睡應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先，睡前不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負(fù)擔(dān)。其次，不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，所以一般應(yīng)在午餐后休息十幾分鐘再午睡。第三，午睡時應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，如果辦公室內(nèi)空調(diào)開得過低，就易患感冒或其他疾病。第四，午睡后要慢慢站起，進(jìn)行輕度活動，因初醒時人常常產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，最好能在醒后喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。

此外，午睡時間不宜過長，以30～60分鐘為宜。這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。