（一）有效利用午休

文武之道，一張一弛，培養(yǎng)日常生活的動靜節(jié)律、收放節(jié)奏是非常重要的。儒、道、佛各派都強(qiáng)調(diào)靜的重要。休息是軀體疲勞和大腦疲勞的恢復(fù)，在生活節(jié)奏越來越快的今天，人們的心理緊張度普遍增加，因此更需要靜。從收放角度來說，工作是“放”的過程，釋放腦力，釋放體力，工作一段時(shí)間之后就需要“收”，以養(yǎng)精蓄銳。午休時(shí)間是工作日一個(gè)重要的調(diào)節(jié)點(diǎn)，應(yīng)該好好利用。用餐時(shí)以及用餐后心率會稍有增加，血壓也輕微上升，心肌耗氧量增加，因此，對于高血脂、高血壓患者來說，用餐后應(yīng)盡可能充分休息，不要再增加心臟的負(fù)擔(dān)。給您的建議包括以下幾個(gè)方面。

（1）可以到戶外呼吸一下新鮮空氣，公園、街心花園都可以。

（2）可以在戶外的長椅上聊聊天，分散一下工作的壓力。

（3）無論是聊天還是散步，都不要忘記抽出時(shí)間小憩一會兒。

（4）午休時(shí)間不要參與有勝負(fù)之分的游戲，比如打撲克或下棋。雖然純粹的娛樂有助于緩解精神壓力，但心情會因勝負(fù)而起伏，而導(dǎo)致血壓上升。

（5）飯后不要運(yùn)動。飯后血壓會上升10mmHg，所以此時(shí)禁止做運(yùn)動。高血壓應(yīng)在飯后充分地放松身心，這一點(diǎn)非常重要。午睡就是最好的放松方式。

（二）午睡的好處

午睡是人體的生理需要，人腦處于完全清醒的狀態(tài)只能維持4～5個(gè)小時(shí)，必須“充電”來喚起興奮?？茖W(xué)證明，人除了夜晚大的睡眠高峰外，在上午9點(diǎn)，中午13點(diǎn)及下午17點(diǎn)左右還各有一個(gè)較為明顯的睡眠峰，這種節(jié)律在老年人身上表現(xiàn)得最明顯。因此老年人的養(yǎng)生之道是“一大兩小”，夜間一次大睡，中午和上午或下午各有一次“小睡”，其中午睡最受歡迎。而且，午睡能減少冠心病的發(fā)作。專家認(rèn)為每天堅(jiān)持午睡30分鐘以上，能使冠狀動脈得到休息，減少冠脈痙攣和不通暢的程度，從而減少冠心病的發(fā)作。

關(guān)于午睡還有以下幾點(diǎn)需要注意。

（1）午餐后不要立即午睡：午餐后大量的血液流向胃部，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，此時(shí)午睡易引起大腦供血不足。因此，午餐后要休息20分鐘左右再午睡。

（2）要注意午睡方式：坐位午睡或伏案午睡不但不會消除疲勞，還會帶來危害。因?yàn)樵谒郀顟B(tài)下血液循環(huán)減慢，頭部血流減少，再坐著或伏案，則大腦的血液供應(yīng)會更少，醒來后會覺得頭昏、眼花、乏力等。因此，午睡應(yīng)該和夜間睡眠一樣，躺平睡，右側(cè)臥位。

（3）午睡時(shí)間不易過長：以30分鐘到1小時(shí)為宜。起床后先做輕度活動，慢慢坐起，在心前區(qū)、胸部做5～10分鐘力度較輕的按摩，然后下床喝一杯水。

（4）要講究午睡質(zhì)量：和夜間睡眠一樣，“先睡心，后睡眼”，睡前不看緊張的書籍或電視節(jié)目，不多喝水。

（5）高血壓患者睡前不要服用降壓藥：睡時(shí)血壓下降，可使心、腦、腎等重要器官供血不足，血小板附著于血管壁引起附壁血栓，導(dǎo)致缺血性腦卒中。