介紹一種頸椎病康復(fù)操

頸椎康復(fù)操可改善頸椎病患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復(fù)操中不少動作對頸椎病有獨特療效，無頸椎病者可起到預(yù)防作用。

1.姿勢　兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

2.方法?、匐p掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。②左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為度，每次做30次。③前后點頭：頭先前再向后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。④旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20～30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20～30次。⑤頸爭力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，10次。⑥搖頭晃腦：頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。⑦頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。⑧翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。⑨雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。⑩放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

（王達(dá)義）