冠心病康復保健操_中老年健身操

第三節(jié)　冠心病康復保健操

冠心病康復保健操是采用太極拳和拳術(shù)動作組成的。動作范圍大，但運動強度小，有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)減輕血管擴張壓力、降低血壓、改善血液循環(huán)、提高血管供血作用。對心絞痛緩解期調(diào)節(jié)血管代謝，對心電圖無變化的冠心病患者的保健康復有很好的作用。練習時要注意量力而行，可由小到大。運動應在他人的監(jiān)督下進行，如有身體不適應立即停止運動。

第一節(jié)　起勢（圖1）

節(jié)拍：2×8拍。

預備姿勢：分腿直立

要求：動作要輕松自如，提腳尖時吸氣，落下腳尖呼氣。

圖1-1

圖1-2

第二節(jié)　原地踏步（圖2）

預備姿勢：身體直立，雙手自然下垂。

節(jié)拍：2×8拍。

要求：呼吸自然。

圖2-1

圖2-2

第三節(jié)　雙手推掌（圖3）

預備姿勢：兩腿分開成馬步，側(cè)身，左手臂在前，右手臂在后。

節(jié)拍：2×8拍。

要求：向前推掌時吸氣，向后拉時呼氣，動作平穩(wěn)。

圖3-1

圖3-2

圖3-3

圖3-4

第四節(jié)　踢腳運動（圖4）

預備姿勢：身體直立，雙手叉腰。

節(jié)拍：4×8拍。

要求：自然呼吸。

圖4-1

圖4-2

圖4-3

圖4-4

第五節(jié)　擴胸運動（圖5）

預備姿勢：身體直立。

節(jié)拍：2×8拍。

要求：動作平穩(wěn)，擴胸時吸氣，展臂時呼氣。

圖5-1

圖5-2

第六節(jié)　發(fā)音“喔”呼吸運動（圖6）

預備姿勢：分腿直立。

節(jié)拍：3～5次。

要求：發(fā)音時，聲音要洪亮。身體向下屈身時，兩臂上下擺動，發(fā)“喔”音。

圖6-1

圖6-2

第七節(jié)　提臂呼吸（圖7）

預備姿勢：分腿直立（與肩同寬），兩臂自然下垂。

節(jié)拍：2×8拍。

注意：動作要緩慢均勻，節(jié)奏可按呼吸自由掌握，以感到舒適為宜。

圖7-1

圖7-2

第八節(jié)　上肢運動（圖8）

預備姿勢：身體直立，兩臂自然下垂。

節(jié)拍：2×8拍。

要求：做深呼吸，兩臂始終要伸直。

圖8-1

圖8-2

圖8-3

圖8-4

第九節(jié)　馬步呼吸（圖9）

預備姿勢：兩腿分開，呈馬步。

時間：30秒～1分鐘。

要求：兩臂與肩同高，呼吸要自然平和。

圖9-1

第十節(jié)　揉胸

動作要領：兩腿伸直分開，與肩同寬，兩手壓在胸前，沿順時針方向旋轉(zhuǎn)4次，再逆時針旋轉(zhuǎn)4次。

要求：兩手壓胸部向左右旋轉(zhuǎn)時做深呼吸。

第十一節(jié)　收勢

動作要領：兩臂由胸前向下，兩腿并攏，目視前方。

要求：呼吸緩慢。

循環(huán)系統(tǒng)疾病患者做健身操時應注意什么

患有高血壓、冠心病、動脈硬化、心絞痛等疾病的人做康復保健操，首要問題是嚴格掌握運動量。做康復保健操時不必太急促，做一兩節(jié)身體有不適時可停下來，適應后在做體操時可使靜脈血流加快，減輕淤血現(xiàn)象，同時通過健身操練習，在一定程度上還有助于改善心臟的功能，所以在練習體操時，每節(jié)操的量、速要有一定的規(guī)律。

在練習時學會自我監(jiān)督，練習期間要觀察身體的反應，練習后自檢脈搏每分鐘增加了多少，增加后有無癥狀，如：喘息、心悸、心絞痛、心律不整齊，如沒癥狀脈搏每分鐘增加多少。無有任何癥狀，可進行下去，如有以上癥狀，就不宜練習。

到戶外慢步行走，練習太極拳、太極劍、氣功等康復保健操，全是很好的鍛煉方法，但也一定要注意運動量，堅持練習一段時間后你的身體會有上佳的表現(xiàn)。