（1）取側(cè)臥位，頭枕在硬枕上，四肢伸直，兩臂貼于體側(cè)。頭微微抬離枕頭，保持靜止懸空，默數(shù)1～5，然后恢復(fù)原位。休息片刻后重復(fù)上述動(dòng)作，然后交換方向，做同樣練習(xí)。左側(cè) 3次+右側(cè)3次為1組，每次練習(xí)完成4～6組。

（2）取俯臥位，兩腿伸直并攏，兩手抱頭，向上抬頭3～5次，雙手可略加壓力。

（3）取仰臥位，頭頸枕在扁平軟枕上，兩臂貼于體側(cè)，頭頸用力向枕頭按壓，默數(shù)到5或6，然后放松還原。每次練習(xí)4～5次。

（4）取站立位，兩腿并攏，上體稍向前傾，左臂屈肘，支撐右臂。兩臂同時(shí)上下抬舉，然后向前，向兩側(cè)擺晃，每次重復(fù)4～5次。此動(dòng)作有利于保持肩關(guān)節(jié)和上肢功能完善。

（5）取仰臥位，兩腿并攏。右臂放在床鋪上，向上下和前方移動(dòng)4～5次，每次間歇5～6秒鐘，重復(fù)4～5次，然后換左臂，做同樣動(dòng)作，重復(fù)相同次數(shù)。

（6）預(yù)備姿勢(shì)同（5），兩臂胸前屈肘，兩手掌握住對(duì)側(cè)肘部，兩臂同時(shí)緩慢地向頭部、腹部擺動(dòng)3～4次，間歇6～8秒鐘，重復(fù)2～3次。

（7）預(yù)備姿勢(shì)同（5），兩手握棒于胸前，與肩同寬，直臂握棒，向頭上搖動(dòng)，力求向頭后擺動(dòng)，向上后擺動(dòng)時(shí)吸氣，向前下擺動(dòng)時(shí)呼氣，重復(fù)3～4次。

（8）坐在靠背椅上，右臂屈肘，放在桌子的方枕上，肘部與腋部位于同一水平。安靜正坐10～15分鐘，換左臂完成同樣練習(xí)。

以上練習(xí)每天可安排進(jìn)行3～4次，每次20～30分鐘。練習(xí)時(shí)可選擇空氣流通、光線明亮的房間進(jìn)行，也可選擇在平坦、舒適的室外進(jìn)行。著裝宜寬松、柔軟、輕便。