第六節(jié)　肩周炎康復保健操

許多40多歲以上的人，尤其是慢性病患者，常因體質較弱、代謝較差而引起肩關節(jié)疼痛和活動障礙，像“粘住”和凍結起來一樣，不能活動。檢查一下，可發(fā)現(xiàn)肩關節(jié)周圍有壓痛點，X線檢查有時可見肩關節(jié)周圍的肌腱和滑囊有鈣化現(xiàn)象。這是什么??？這就是所謂的肩關節(jié)周圍炎（簡稱肩周炎）。

肩周炎能通過體育鍛煉來預防嗎？這要具體分析，不能一概而論。對于因體質和代謝因素引起的肩周炎，可以通過經常運動在一定程度上得以預防，因為這一類型肩周炎的發(fā)病，往往與長期缺乏運動有關——由于缺乏鍛煉，體質較弱，肩部和上肢運動不足，從而可能引起局部血液循環(huán)淤滯，新陳代謝較差，因此肩關節(jié)的滑囊和周圍的肌腱容易發(fā)生變性、鈣化和炎癥。而進行康復體操鍛煉，則能增強體質，促進血液循環(huán)和新陳代謝，從而有助于肩周炎的康復。

預防肩周炎的體操比較簡單，但要堅持每天做1～2遍。下面介紹一種常用的預防肩周炎的康復保健操。

1.身體直立，旋肩——向前旋肩約20次，向后旋肩約20次。

2.身體直立，兩臂輪流伸直前推，做10～20次。

3.身體直立，兩手相握提起至上，然后經頭后放下，做10～20次。

4.身體直立，兩臂用力向前后做有節(jié)律的擺動，做10～20次。

肩關節(jié)“凍結”后要怎樣鍛煉才能“解凍”？

肩周炎會引起整個肩關節(jié)僵硬難動，好像“凍結”了一樣，故稱為“凍結肩”?？祻捅＝〔賹Α敖鈨觥庇幸欢◣椭?，可針對不同情況來處理。

對于外傷引起的肩周炎，治療以理療為主，配合做放松性的肩部運動。

對于由慢性勞損引起的肩周炎，例如某些職業(yè)需要經常在上臂外展姿勢下活動，時間長了，有些人就容易出現(xiàn)肩關節(jié)周圍的鈣化性肌腱炎，治療則以按摩、理療為主，適當進行康復保健操鍛煉。

對于因體質虛弱而引起的肩周炎，治療以康復保健體操為輔，理療和按摩為主。

下面介紹一套常用的肩周炎康復保健體操，可根據情況選擇一部分或全練。

1.立位，兩手握體操棒（或一般木棒，以下同），兩臂用力經前向上舉（圖1）。

2.立位，兩手握體操棒，兩臂用力向左右擺動，重點是用力向患側擺動，越高越好（圖2）。

圖1

圖2

3.立位，兩手在身后握體操棒，兩臂反復用力后舉（圖3）。

4.立位，兩臂屈肘，用掌心摸頸，身體保持正直。（圖4）

5.立位，兩臂交替體后屈，用手背摸背部，越高越好。（圖5）

圖3

圖4

圖5

6.立位，兩臂肩側屈，兩手手指交叉相握，置于頸后，盡量使肘向后引，反復進行。（圖6）

7.立位，兩手在體后相握，手背貼背部，盡量提起兩臂，然后放下，反復進行，身體保持正直。（圖7）

8.立位，面向墻，用患手扶墻、梯或扶樹，逐漸向上扶摩。（圖8）

圖6

圖7

圖8