高血壓康復(fù)保健操_中老年健身操

第二節(jié)　高血壓康復(fù)保健操

人們注意這樣一個(gè)事實(shí)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患高血壓病的比較少。我國(guó)調(diào)查所得的資料是，普通人高血壓病的發(fā)病率比同年齡的運(yùn)動(dòng)員高3倍多。國(guó)外報(bào)道，體力勞動(dòng)者高血壓病的發(fā)病率也比較低，而且出現(xiàn)高血壓病的年齡比腦力勞動(dòng)者遲10～15年。

這些事實(shí)啟發(fā)人們?nèi)パ芯窟@樣一個(gè)問(wèn)題：既然經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)對(duì)預(yù)防高血壓病有積極作用，那么，能否利用體育運(yùn)動(dòng)治療高血壓病呢？

經(jīng)過(guò)國(guó)內(nèi)多年來(lái)的研究，這問(wèn)題已經(jīng)得到了肯定的答案。我們觀察到，多數(shù)高血壓病人經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的健身操鍛煉后，自覺(jué)癥狀（頭昏、頭脹、頭痛、失眠、心悸等）都有所減輕甚至消失，血壓下降并穩(wěn)定在接近正常的水平，脈搏平穩(wěn)，心情穩(wěn)定，一些神經(jīng)官能性癥狀（心神恍惚、胃腸不適、面部灼熱感等）消失，體力增加，能逐漸恢復(fù)日常腦力勞動(dòng)。經(jīng)過(guò)健身操鍛煉后，病人克服了畏懼心理，加強(qiáng)了和疾病進(jìn)行斗爭(zhēng)的信心，情緒顯著改善。特別要提到的是，我們所觀察的病人有一半只是進(jìn)行健身操鍛煉，沒(méi)有用降壓藥，另一半雖然在進(jìn)行健身操鍛煉前已服了足量的降壓藥，但效果不顯著或不鞏固，只是在結(jié)合進(jìn)行醫(yī)療體育后，才獲得較好的效果。

哪些高血壓病人能夠進(jìn)行健身操鍛煉呢？

原發(fā)性高血壓第一、二期的病人，可以進(jìn)行健身操鍛煉。第一期高血壓病的血壓波動(dòng)很大，有時(shí)升高，有時(shí)正常，可能有頭痛、頭暈、耳鳴、失眠、容易激動(dòng)等癥狀，但心臟方面一般尚無(wú)癥狀，或只是偶有心悸、氣促。這一期的病人最適宜于進(jìn)行健身操鍛煉，也可以打太極拳、練氣功、散步等。

第二期高血壓病人，血壓增高的情況比較固定，偶有波動(dòng)。頭痛、頭暈、耳鳴和失眠等癥狀更顯著，且有時(shí)會(huì)出現(xiàn)脈沖腦部血管痙攣的現(xiàn)象（眩暈），體力下降，心功能較差，可能有心絞痛樣的癥狀。這期的病人只能進(jìn)行輕量健身操鍛煉?？傊?，高血壓患者通過(guò)高血壓健身操的鍛煉，由淺到深，由少到多，能起到平穩(wěn)血壓的作用，從而最終達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)。

我們?cè)诰幉贂r(shí)吸取了易筋經(jīng)、八段錦等我國(guó)傳統(tǒng)的健身法，也適當(dāng)吸收了國(guó)外的一些好經(jīng)驗(yàn)。

整套操有助于改善患者的全身健康狀況，增強(qiáng)患者對(duì)疾病的抵抗力，恢復(fù)患者神經(jīng)中樞對(duì)動(dòng)脈血壓的正常調(diào)節(jié)機(jī)能。

本操練習(xí)以四肢的活動(dòng)為主，目的是改善周圍的血液循環(huán)，減小周圍血管的阻力，減輕患者的自覺(jué)癥狀。

本操不采用軀干用力前屈后仰、頭部急劇轉(zhuǎn)動(dòng)、用力踢腿和憋氣使勁等動(dòng)作，以免動(dòng)脈壓急劇上升。

本操采取立位，不采取臥位，以減少頭部血量。如患者體力較弱，也可采取坐位。

本操大量穿插呼吸練習(xí)，以調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，而且有助于改善血液循環(huán)。

第一節(jié)　上肢運(yùn)動(dòng)（圖1）

每節(jié)可都做4～8次

預(yù)備動(dòng)作

圖1-1

圖1-2

圖1-3

第二節(jié)　提臂呼吸（圖2）

左邊做8次呼與吸，右邊做8次呼與吸，提臂時(shí)候是吸氣，回原位是呼氣。

圖2-1

圖2-2

第三節(jié)　踢腿（圖3）

圖3-1向前方做8次，兩腿交替；圖3-2向斜上方做8次，兩腿交替；圖3-3向斜后方做8次，兩腿交替。

預(yù)備動(dòng)作

圖3-1

圖3-2

圖3-3

第四節(jié)　擺動(dòng)呼吸（圖4）

共做8次呼吸，左邊4次，右邊4次。

圖4-1

圖4-2

第五節(jié)　體側(cè)屈呼吸（圖5）

共做8次呼吸，左邊4次，右邊4次。

圖5-1

圖5-2

第六節(jié)　馬步呼吸（圖6）

共做8次呼吸。

圖6

第七節(jié)　弓步擊掌（圖7）

4×8拍，左邊做8次，右邊做8次。

預(yù)備動(dòng)作

圖7-1

圖7-2

第八節(jié)　上托下按（圖8）

4×8拍，左邊做8次，右邊做8次。

預(yù)備動(dòng)作

圖8-1

圖8-2

第九節(jié)　立位呼吸（圖9）吸、呼共做8次。

圖9-1

圖9-2

注意事項(xiàng)

1.這套操主要適用于第一、二期高血壓病患者。根據(jù)長(zhǎng)期實(shí)踐，此操得到很多高血壓患者的好評(píng)，健身效果明顯。

2.這套操可減輕第三期高血壓患者癥狀。

3.第三期高血壓病自覺(jué)癥狀嚴(yán)重并伴有腦、心、腎并發(fā)癥者，以及急性高血壓病（惡性高血壓?。┗颊撸霰静佟?/p>

4.做操時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合，緩慢勻速，舒適自然，不可閉氣用力和速度過(guò)快。

5.患者做操要循序漸進(jìn)，做操的次數(shù)和用力強(qiáng)度應(yīng)依個(gè)人的身體情況和病情而定。做操后如有不良反應(yīng)，大多是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起，可適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量，減少次數(shù)，或者只做其中的部分練習(xí)。

6.做操最好在空氣新鮮的安靜環(huán)境里進(jìn)行。