（1）前伸探海：兩足開立，雙手叉腰。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，眼看左前下方。還原，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，眼看右前下方，再還原。左右各做1次為1組，重復4～6組。

（2）回頭望月：兩足開立，雙手叉腰。下頜先內(nèi)收，向左后上方盡力轉(zhuǎn)動，眼看左后上方。緩慢還原，下頜再內(nèi)收，向右后上方盡力轉(zhuǎn)動，眼看右后上方，再緩慢還原。重復4～6組。做此操時，頸部需稍稍用力，保持緊張，慢慢轉(zhuǎn)動，下頜微向內(nèi)收，使下頜貼近胸骨，上身和腰部不要隨頸部轉(zhuǎn)動。

（3）頸項側(cè)彎：兩足開立，與肩同寬，雙手叉腰。頭部保持正常位，兩眼平視。頸部向左側(cè)彎曲3次，然后再向右側(cè)彎曲3次。左右側(cè)各彎曲3次為1組，重復4～6組。

（4）雙手舉鼎：兩足開立，與肩同寬。兩臂屈肘，雙手虛握拳，平放胸前，與肩平，拳心向前。兩拳逐漸松開，掌心向上，兩臂向上直舉，抬頭向上看；停留2～3秒鐘后，兩手逐漸下降，掌也逐漸再變虛拳，低頭看地。做此操時，雙臂上舉要用力，同時呼氣；雙臂下降要放松，同時吸氣。重復4～6次。

（5）轉(zhuǎn)腰推碑：兩足開立，與肩同寬。雙手抱拳于腰部。先向左轉(zhuǎn)體，右掌向前推出，左手仍握拳抽至左腰際抱肘。頭向后轉(zhuǎn)，跟隨右掌推出，注視手掌動作。還原時，吸氣緩慢，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)體，完成同樣動作。做此操時，轉(zhuǎn)動動作要緩慢，手掌推出時要用力，同時呼氣，但用力程度和轉(zhuǎn)動幅度都必須循序漸進，逐步加大，不能操之過急。

（6）幼鳥受食：兩足開立，與肩同寬。兩臂下垂在大腿兩側(cè)。動作開始時，兩臂屈肘上提，兩手掌與小臂平行，掌心向下，逐步提至與肩平行，然后兩手掌用力向下按壓。重復4～6次。做此操時，屈肘上提時要吸氣，用力下壓時要呼氣；上提時肩部用力，下壓肘手掌用力，肩部盡量放松。

（7）左右開弓：兩足開立，與肩同寬。兩掌橫放于眼前，掌心向前，拇指與四指分開，肘部斜向前方。動作開始時，兩掌同時向左右兩側(cè)分開，手掌逐漸變成虛拳，兩前臂逐漸與地面垂直，胸部盡量向外挺出。然后，兩拳放開再變掌，還原。還原時含胸拔背。重復4～6次。做此操時，兩掌分開時吸氣，還原時呼氣。兩臂拉開時不宜下垂，向后拉開時要挺胸，夾緊肩胛骨。

（8）鳳凰展翅：兩足開立，比肩寬，兩手下垂。上身前彎，兩膝稍屈，左手向左上方撩起，頭頸也隨向左上方轉(zhuǎn)動，眼睛看左手，右手虛按左膝。還原成預備姿勢，然后右手向右上方撩起，頭頸向右上方轉(zhuǎn)動，眼睛看右手，左手虛按右膝。左右各做1次為1組，重復4～6組。頭部左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)時吸氣，還原時呼氣。此操每日做1～2次，如能結(jié)合推拿按摩和藥物治療，效果更佳。