頸部啞鈴操既是一種醫(yī)療操，又是預防頸椎病的好辦法，具體做法如下。

（1）屈肘擴胸：兩腿分立與肩同寬，兩手持啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向后擴胸。反復12～16次。

（2）斜方出擊：兩腿分立與肩同寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，上體稍向左轉，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復6～8次。

（3）側方出擊：兩腿分立與肩同寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩則，左手持啞鈴向右側方出擊，左右交替，各反復6～8次。

（4）上方出擊：兩腿分開與肩同寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復6～8次。

（5）伸臂外展：兩腿分立與肩同寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替，重復6～8次。

（6）聳肩后旋：兩腿分立與肩同寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復進行12～16次。

（7）兩肩后張擴胸后伸：兩腿分立與肩同寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直外旋，兩肩后張，同時擴胸，反復12～16次。

（8）直臂前后擺動：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時前后交替擺動，重復6～8次；兩足互換站立位置，同樣擺動6～8次。

（9）頭側屈轉：兩腿分立與肩同寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達最大范圍，再向右側旋轉到最大范圍，左右交替，反復6～8次。

（10）頭前屈后仰：兩腿分立與肩同寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈，盡可能達最大范圍；頭頸部向后仰達最大范圍，重復6～8次。

（11）頭部旋轉：兩腿分立與肩同寬，兩手持啞鈴下垂。頭頸部沿順時針方向旋轉一周，再向逆時針方向旋轉一周，重復6～8次。

以上動作要輕柔，旋轉動作因人而異，每天可做1～2次。