根治睡眠困擾

任何人都有可能遇到睡眠障礙，如果了解熟睡的真相，就能逃過此劫。睡眠障礙可分為“睡眠開始障礙”和“睡眠中覺醒障礙”。睡眠開始障礙指睡覺前必須經(jīng)過特定程序才能入睡，睡眠中覺醒障礙指的是睡眠途中醒來后難以繼續(xù)入睡。

受失眠癥困擾的人中，有80%的人屬于睡眠開始障礙。一個(gè)業(yè)績非常好的汽車銷售員，在車?yán)锟梢运煤芎?，但在其他地方很難入睡。還有人說自己睡前必須上兩次洗手間才能入睡，就寢前10分鐘明明上過洗手間，為了放心入睡，還會(huì)再上一次洗手間。有些人必須抱著玩具熊才能睡著，因?yàn)檫@種特殊癖好，被妻子用懷疑的目光審視了很久。

要完成這些特定程序才能入睡的情況，屬于睡眠開始障礙。對(duì)于這種人來說，偶然開始的特定行為變成了一種習(xí)慣，只有完成這種特定行為，大腦才會(huì)分泌睡眠荷爾蒙。

借助某種特定行為完成某件事的現(xiàn)象被心理學(xué)家稱為路徑依賴性。睡眠開始障礙的治療方法非常簡單。針對(duì)以上事例提出的解決方案如下：養(yǎng)成不在車?yán)锼X、睡前不上兩次洗手間、不抱著玩具熊睡覺的習(xí)慣。剛開始時(shí)，入睡可能很困難，但過不了多久，就會(huì)養(yǎng)成新的習(xí)慣，享受優(yōu)質(zhì)睡眠。

幫助熟睡的對(duì)象、道具或方式都只有暫時(shí)的功效，治標(biāo)不治本。

之前提到的解決失眠的方案和對(duì)策，雖然各不相同，但都能幫助患者暫時(shí)渡過失眠的難關(guān)。根據(jù)具體情況，解決失眠問題可能需要吃安眠藥，點(diǎn)香薰蠟燭或念主禱文、佛經(jīng)等。但是，如果這種行為轉(zhuǎn)化為入睡的前提條件，又會(huì)產(chǎn)生新的麻煩。如果借助某種東西才能入睡，那么依賴的東西消失后又會(huì)失眠。

孩子長大后，要離開父母獨(dú)立生活。睡眠也是如此，要擺脫所有依賴，享受真正的睡眠自由。一旦養(yǎng)成這種習(xí)慣，此生都不會(huì)再受到失眠癥的困擾。

享受睡眠自由，指的是徹底擺脫睡眠強(qiáng)迫癥，能隨心所欲地想睡就睡。這些都是通過總結(jié)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，以及分析前來咨詢安睡方法的患者的經(jīng)歷，得出的結(jié)論。

快眠

醒來之后能讓人感到心情舒暢的睡眠或甜睡的狀態(tài)。

經(jīng)歷過不眠之苦的人會(huì)毫不猶豫地說，快眠是人生最大的幸福。睡好覺才能消除大腦疲勞。睡眠期間，各種疲勞物質(zhì)被分解，分泌的成長荷爾蒙能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，起到消除困擾的作用。

快速眼動(dòng)睡眠時(shí)期做的夢(mèng)，能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。這種蛋白質(zhì)能凈化憎惡、不快或不安等負(fù)面情緒，使人心情舒暢。如果沒睡好覺，促進(jìn)這種蛋白質(zhì)合成的機(jī)能就無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，影響日常生活。

好眠確實(shí)是良藥，我之前也沒有意識(shí)到睡眠的重要性。對(duì)于某些事物，人往往擁有的時(shí)候不懂得珍惜，失去后才明白其珍貴之處。

我的失眠癥從2002年5月的某一天開始，持續(xù)了好幾年，也算是重癥患者了?，F(xiàn)在我一躺到床上就能睡著，雖然偶爾也會(huì)出現(xiàn)睡不著的時(shí)候，但是總體來說，睡覺對(duì)我而言是享受而不再是困擾了。在失眠之前，聽周圍人說睡不好覺時(shí)，我頂多一笑了之，完全不當(dāng)回事兒。

現(xiàn)在回想起受失眠困擾的那段經(jīng)歷，我已經(jīng)能平靜地講述了。但在2004年之前，生活對(duì)我來說簡直就是一場噩夢(mèng)，無論怎么掙扎也無法擺脫。自從開始瀏覽與失眠相關(guān)的網(wǎng)頁開始，失眠癥就找上我了。有一天工作結(jié)束后，我跟往常一樣看書看到很晚，躺在床上以后怎么也睡不著覺。我突然想起了一則報(bào)道，說現(xiàn)代人大部分都患有失眠癥，心想我不會(huì)也患上失眠癥了吧？想到這，我馬上起床，上網(wǎng)查詢相關(guān)信息。網(wǎng)上有關(guān)失眠癥的信息鋪天蓋地。

各種留言看得我心驚膽戰(zhàn)，“睡好覺的人都是成功的人?！薄笆澜缟献畲蟮耐纯嗑褪鞘摺！薄八缓糜X會(huì)降低智能和判斷力，最后只能變成個(gè)廢人?！薄笆苁甙Y困擾的人試圖借助巫術(shù)脫困?！薄笆甙Y毀了我的一生?！薄铱催@些信息看得入了神，一抬眼已經(jīng)天亮了。心想著還是睡一覺吧，可是“失眠”兩個(gè)字卻在腦海里揮之不去。

一夜沒合眼，第二天明顯感到身體不適，突然覺得自己屬于另一個(gè)世界，這里的一切都那么不真實(shí)。眼前的車水馬龍明明和過去一樣，在我眼里卻像一部無聲電影，覺得很遙遠(yuǎn)。身體也軟綿綿的，像飄在空中一樣。

一天內(nèi)，所有的失眠癥狀都出現(xiàn)了。讀大學(xué)的時(shí)候，和朋友們一起去鄉(xiāng)下玩，好幾宿沒睡照樣沒事?？涩F(xiàn)在，只不過一夜沒睡而已，就出現(xiàn)如此嚴(yán)重的失眠癥狀。其實(shí)，這是因?yàn)樽约禾舾?，太拿一夜沒睡覺當(dāng)回事兒。就像盼著懷孕的女人有可能出現(xiàn)假孕癥狀一樣。