47.老年性頸椎病自我療法有哪些

老年性頸椎病是一種退行性骨關(guān)節(jié)病，因椎體及小關(guān)節(jié)等處的骨質(zhì)增生，刺激壓迫周?chē)浗M織，繼而影響神經(jīng)根、脊髓、血管等，產(chǎn)生一系列以刺激癥狀為特征的慢性復(fù)發(fā)性疾病。本病是中老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病。老年人患此病后，除藥物和在醫(yī)院推拿、牽引等方法外，還可以在家實(shí)行自我療法，這對(duì)減輕和治愈頸椎病極為重要。

自我療法常采用的方法有：

（1）選擇合適的枕頭。臥床休息或睡眠時(shí)，最好采用質(zhì)地優(yōu)良、軟硬適中的枕頭，以維持頸椎的生理弧度。枕頭高度一般在10～15厘米、寬度25～30厘米，長(zhǎng)度為56～60厘米。枕頭太高或太低往往會(huì)使頸椎長(zhǎng)期處于前屈或后仰位，造成軟組織勞損和扭傷等。

（2）醫(yī)療體操。一般采用坐位，其具體方法步驟是：①頭部旋轉(zhuǎn)，先從右至左，再?gòu)淖笾劣?，各進(jìn)行20～30次；②頭前屈，下頜盡量貼胸，再慢慢向后仰，目視上方，各進(jìn)行30次；③頭右側(cè)屈向左轉(zhuǎn)，目視左后上方，然后再左側(cè)屈向右轉(zhuǎn)，目視右后上方，各進(jìn)行20次。以上動(dòng)作，每天各練2～3遍。所有動(dòng)作一定要緩慢，均勻。

（3）自我按摩：①按揉法：端坐或站立，用患側(cè)手的手掌大魚(yú)際肌或大拇指的指腹按頸部肌肉，由上而下做螺旋形按揉，然后再用健側(cè)的手指做同樣的按摩動(dòng)作。②提捏法：用大拇指及四指的合力提捏頸后部肌肉，由上至下反復(fù)進(jìn)行6～10遍。③點(diǎn)穴法：用兩手的大拇指，按壓風(fēng)池穴及頸肌痛點(diǎn)阿是穴。用點(diǎn)壓和按揉的手法，兩種手法可交替使用。

（4）保健氣功：可做“祛病延年二十勢(shì)”中的“前伸探?！?、“回頭望月”兩式，具有獨(dú)特的頸部練功作用。每天可練2～3次。

另外，介紹一種點(diǎn)頭練習(xí)，每次點(diǎn)頭連續(xù)100次，每天兩次動(dòng)作不宜太快，要緩和。這種方法堅(jiān)持練習(xí)2～3個(gè)月，可基本消除頸椎病的癥狀，不妨一試。