六、減肥的方法和種類

引起肥胖的起因有很多，相對(duì)應(yīng)的減肥方法也有很多。而適合我們在日常生活中的減肥方法則是我們應(yīng)該了解和掌握的。

☆飲食療法

這是最主要的減肥方法，因?yàn)榇蟛糠址逝侄寂c飲食習(xí)慣有關(guān)。飲食療法包括低熱量飲食療法、半饑餓療法等。根據(jù)肥胖者的年齡、性別、運(yùn)動(dòng)情況和肥胖程度來進(jìn)行總熱量攝取的調(diào)整。比如，廣為采用的低熱量療法，就是讓肥胖者食用熱量較低的食物，每日熱量攝入控制在600～2 000千卡。高蛋白、低脂肪、低糖食物是不錯(cuò)的選擇。這樣容易對(duì)抗饑餓感。

☆運(yùn)動(dòng)療法

有氧運(yùn)動(dòng)可以很好地消耗熱量，并能有效抑制脂肪累積。研究表明，每周運(yùn)動(dòng)消耗900千卡能量可以最好地刺激人體消耗脂肪，每天進(jìn)行能夠輕微排汗的運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右比較合適，常見運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、跳繩、快走、健美操、器械運(yùn)動(dòng)等。

☆藥物療法

對(duì)輕度肥胖者，如果良好調(diào)整飲食習(xí)慣，減少脂肪熱量的攝入，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，配合健康的減肥飲品等，都能取得良好效果。而對(duì)于中度以上的肥胖者，必要時(shí)可使用藥物減肥。前提是不能影響健康，比如服用不抑制食欲、不腹瀉的藥物等，正常的減肥速度為每個(gè)月減少5千克左右體重，且沒有反彈現(xiàn)象。

☆手術(shù)減肥

這種方法主要面向身體某一部位特別肥胖者。減肥手術(shù)一般分為三類，即吸脂減肥術(shù)，通過吸脂儀器來抽取體內(nèi)過多的脂肪；皮膚脂肪切除術(shù)，如腹壁成形術(shù)、臀部成形術(shù)等；胃腸道成形手術(shù)減肥，包括胃成形術(shù)、腸道短路術(shù)等。以此來減少肥胖者的進(jìn)食量。

☆其他減肥方法

如針灸減肥、氣功減肥、按摩減肥等。