五、飲食減肥的方法

我們已經(jīng)知道了飲食減肥的基本原理就是盡量避免體內(nèi)攝入的過多熱量。只有改變不良的飲食習(xí)慣，才能成功減肥。減肥其實(shí)沒有失敗，只有放棄。而養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，就要選用健康、營養(yǎng)的低熱量食品。

☆制定減肥食譜

根據(jù)科學(xué)依據(jù)并按照自己的年齡、體質(zhì)及肥胖狀況制定一個(gè)減肥食譜，并盡量按照食譜上的內(nèi)容去做。

☆吃好三餐

一天當(dāng)中的三頓飯，是人體必需的。最好要吃得定時(shí)、定量，而且要杜絕挨餓情況，因?yàn)閴阂值?a href="http://123shoppingwar.com/baike/45917.html" target="_blank" class="keywordlink">饑餓感爆發(fā)，其后果是讓我們吃進(jìn)更多的食物。

☆不吃夜宵與西式快餐

有人喜歡在睡前吃點(diǎn)夜宵，這樣，不僅容易發(fā)胖，而且對(duì)身體也不利。人體在睡眠當(dāng)中，消化系統(tǒng)及各項(xiàng)身體組織的工作速度會(huì)減慢。如果帶著一肚子食物睡覺，容易囤積脂肪，并加重腸胃負(fù)擔(dān)，人體血液黏稠度也會(huì)升高，睡眠質(zhì)量會(huì)降低。

西式快餐中的食物大多是高熱量、高蛋白、高糖分的。進(jìn)食這樣的食物，如果又擔(dān)心發(fā)胖，就意味著要做更多的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行能量消耗，才能抵消這些熱量。

☆少食油脂食品

油脂類食品中脂肪量很高，所以少食為妙。比如煎、炸食品，含動(dòng)物油的食品。另外，涼拌蔬菜中最好少放油，蛋黃也不要多吃。

☆少食堅(jiān)果類食品

堅(jiān)果類食品，比如瓜子、腰果、核桃等食品中含有的油脂很高。雖然它們也含有人體所需的豐富的礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，但食用量要適當(dāng)，不要多吃，否則容易發(fā)胖。

☆延長進(jìn)食時(shí)間

胃部向大腦所傳送信號(hào)所需的時(shí)間是20分鐘。也就是說，當(dāng)你在進(jìn)食中感覺到飽的時(shí)候，你又多吃了20分鐘的食物。如果放慢吃飯速度，延長進(jìn)食時(shí)間，那么，在并沒有吃進(jìn)很多食物的時(shí)候，就能感覺到飽腹感而不會(huì)多吃。