運(yùn)動(dòng)減肥是最有效、最安全的方法，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢？

(1)耐力性運(yùn)動(dòng)。有中速和快速步行、爬坡性醫(yī)療步行、緩步跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設(shè)備。鍛煉尤其方便。鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，速度應(yīng)逐漸加快。以步行、慢跑為例，體質(zhì)強(qiáng)者可由每小時(shí)跑5000米逐漸加快到每小時(shí)1萬米，體質(zhì)弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距離也應(yīng)逐步加長，一次可達(dá)數(shù)千米，也可分幾次完成。這種耐力性運(yùn)動(dòng)鍛煉能加速體內(nèi)脂肪的分解，消耗掉多余的脂肪，有利于減肥。

(2)力量性運(yùn)動(dòng)。適宜體質(zhì)強(qiáng)者，有仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)，如雙腿直上抬運(yùn)動(dòng)，直腿上下打水式運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙腿直上抬的運(yùn)動(dòng)，頭、肩、腿同時(shí)后抬“船式”運(yùn)動(dòng)等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運(yùn)動(dòng)，可減少胸部和肩部脂肪。體質(zhì)弱者可采用醫(yī)療保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運(yùn)動(dòng)。

(3)球類運(yùn)動(dòng)。就是把耐力和力量鍛煉結(jié)合起來，運(yùn)動(dòng)量比較大，有乒乓球、排球和籃球以及醫(yī)療實(shí)心球等，適用于身體強(qiáng)者。

(4)氣功、太極拳、八段錦等。適合于肥胖體弱者鍛煉。