防治高血壓日常生活調(diào)理

防治高血壓，當(dāng)然要注意飲食的調(diào)理，但同時(shí)也要注意生活調(diào)理和起居事宜。

起居有規(guī)律　高血壓與生物鐘被“撥亂”有很大關(guān)系。生活無(wú)規(guī)律，休息不好，或吃飯不定時(shí)，過(guò)度用腦或睡眠不足等，都會(huì)使血壓不穩(wěn)定，忽高忽低，導(dǎo)致血管受累，血壓升高。每天最好堅(jiān)持午睡30～40分鐘。

適量的運(yùn)動(dòng)　定時(shí)做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車(chē)、游泳等，可減小血管的壓力。在運(yùn)動(dòng)前要做熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，恢復(fù)身體正常機(jī)能。

要減輕體重　一般講，高血壓患者身體發(fā)胖，對(duì)于過(guò)胖的患者，一定要減肥，緩和血管壓力。如果不是過(guò)高的血壓，通過(guò)減輕體重，血壓也會(huì)自然降低。

堅(jiān)持用溫水洗澡或溫泉水浴　洗溫水澡可使精神放松，降低血壓；溫泉水可改善大腦皮質(zhì)和心血管功能，使皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，從而使血壓下降。

戒煙限酒　吸煙不會(huì)直接升高血壓，但可增加由高血壓導(dǎo)致的心肌梗死和中風(fēng)的危險(xiǎn)。戒煙可減少高血壓患者心腦血管疾病的發(fā)病率。飲酒會(huì)導(dǎo)致血管收縮，升高血壓。所以，為保護(hù)血管和防止高血壓的發(fā)生，應(yīng)該控制飲酒。如果喜歡飲酒，每日以飲酒2小杯為限。

晚餐宜少　老年人一般晚餐應(yīng)該清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，并配些湯類(lèi)，不要怕夜間多尿而不敢飲水。進(jìn)水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。

娛樂(lè)有節(jié)　睡前娛樂(lè)活動(dòng)要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)。堅(jiān)持以?shī)蕵?lè)健身為目的，不可計(jì)較輸贏或過(guò)于認(rèn)真激動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

睡前燙腳　按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭(zhēng)自然入睡，不養(yǎng)成依賴(lài)催眠藥的習(xí)慣。如確有睡眠障礙，可適當(dāng)選擇調(diào)理睡眠的保健品。

起床宜緩　夜間醒來(lái)或早晨起來(lái)，應(yīng)先在床上仰臥，緩緩起身，防止過(guò)急而暈倒。

提倡綠色環(huán)境　工作和居住房間內(nèi)的環(huán)境，色調(diào)以綠色、藍(lán)色為宜，能使人情緒安穩(wěn)平靜，不易發(fā)生沖動(dòng)，利于血壓平穩(wěn)。

服用降壓藥不可用用停?！‖F(xiàn)在還沒(méi)有能徹底根治高血壓的藥物，都是穩(wěn)定血壓的藥物。如果覺(jué)得血壓平穩(wěn)了就停藥，幾天或幾個(gè)月后血壓就會(huì)上升，而且突然停服降壓藥有可能誘發(fā)心血管急性疾病，長(zhǎng)期適量服藥才可以使血壓保持正常水平。