高血壓患者如何進(jìn)行自我調(diào)理

浙江　副主任醫(yī)師　梁可心

導(dǎo)　讀：

從某種意義上講，高血壓是一種由不良的生活方式所導(dǎo)致的疾病。因此，患者在用藥治療的同時(shí)應(yīng)努力摒棄不良的生活習(xí)慣。那么，高血壓患者應(yīng)如何進(jìn)行自我調(diào)理呢？

1.要心情舒暢

任何精神刺激都能使人的血壓升高。高血壓患者若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動(dòng)，就可以保持血壓的相對穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

2.要飲食清淡

我們知道，食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留，從而增加血容量，引起血壓升高，進(jìn)而會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。因此，高血壓患者要堅(jiān)持飲食清淡的原則，一般每日食鹽的攝入量應(yīng)控制在3～5克以下。此外，要多吃蔬菜和易消化的食物，少吃肥甘厚味之品，特別是要少吃動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟，以避免發(fā)生肥胖及動(dòng)脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過飽，特別是晚餐要吃得少些。要戒煙限酒（不飲烈性酒，可飲少量葡萄酒），飲茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，甚至導(dǎo)致血壓升高。

3.要合理地休息

對于高血壓患者來說，合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者，因其各個(gè)臟器均已衰退，更應(yīng)注意休息，避免過度勞累，每日需保證7～9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，此外，還應(yīng)節(jié)制房事，以防止房勞過度，損體傷神。

4.要適量運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”。適量的運(yùn)動(dòng)能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來說，高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、練氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且以活動(dòng)后不感到疲倦為度。另外，寒涼可使人的血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，故老年高血壓患者在冬季宜選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也可做爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

5.要常測血壓

血壓的波動(dòng)對人體的損害極大。對高血壓患者來說，定期測血壓是十分必要的?；颊咴诩抑凶詈米詡湟慌_(tái)血壓計(jì)，根據(jù)自己的血壓水平隨時(shí)調(diào)整降壓藥的品種與劑量，以使血壓始終控制在適宜的范圍內(nèi)（收縮壓在130～140毫米汞柱、舒張壓在80～90毫米汞柱）。

6.要節(jié)食減肥

據(jù)統(tǒng)計(jì)，胖人的平均壽命要比體重正常者短5～10年。這是因?yàn)椋逝謺?huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟肥大，從而導(dǎo)致心絞痛甚至心力衰竭；肥胖還可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，使血管的彈性降低、脆性增加，容易導(dǎo)致高血壓和腦出血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結(jié)蒂有兩點(diǎn)：一是少吃，二是多動(dòng)，而且兩者應(yīng)配合進(jìn)行，缺一不可。

此外，對控制血壓升高要有長遠(yuǎn)打算。有些高血壓病患者一旦血壓下降，便擅自停藥。這種不正確的服藥方法，必然導(dǎo)致患者的血壓忽高忽低。這樣不僅達(dá)不到治療效果，而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的波動(dòng)，容易引起心、腦、腎等嚴(yán)重的并發(fā)癥，如心肌梗死、腦出血、腎功能不全等。目前，高血壓病極少能被徹底治愈，故高血壓患者須堅(jiān)持服藥，要有終生服藥的思想準(zhǔn)備。