1．飲食要三低二高

低鈉（鹽）、低動(dòng)物脂肪、低糖、高蛋白、高纖維素（蔬菜）。高鹽、高脂及高糖的飲食是高血壓的一大誘因。

2．控制體重

體重增加會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，血管外周阻力增加，導(dǎo)致高血壓病情惡化。

3．定時(shí)排便

在排便時(shí)腹壓升高可影響血壓。高血壓病人在排便困難時(shí)可服用一些緩瀉劑，平時(shí)應(yīng)多食含纖維素多的蔬菜。

4．發(fā)現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)

血壓波動(dòng)較明顯時(shí)，往往出現(xiàn)頭暈、頭痛、困倦、乏力或失眠等臨床癥狀，若發(fā)現(xiàn)有上述不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)、治療。

若發(fā)現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

5．定時(shí)監(jiān)測血壓

因血壓驟然升高而引起腦卒中、心肌梗死等，如有頭暈、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)自測血壓。在無明顯不適情況下，一周測1～2次即可。

6．保持情緒穩(wěn)定

血壓的調(diào)節(jié)與情緒波動(dòng)關(guān)系密切，大喜、大悲、大怒都可引起血壓大幅度波動(dòng)，因此高血壓病人應(yīng)保持情緒的相對穩(wěn)定。

7．房事要節(jié)制

在血壓波動(dòng)較明顯的時(shí)期應(yīng)禁止同房。

8．避免在高溫下長時(shí)間停留

高溫時(shí)人體出汗較多，心情也特別容易煩躁，對高血壓的影響變得尤其突出。

9．避免高空作業(yè)

高空作業(yè)使精神經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致血壓增高。

10．每天走6000步

走步時(shí)兩手臂擺開，步伐適中，步態(tài)穩(wěn)定，速度由慢到快，呼吸自然，可防止血壓升高。