痛經(jīng)的自我調(diào)整

月經(jīng)前后有不適癥狀出現(xiàn)時(shí)，要會(huì)自己調(diào)養(yǎng)。

在生理期前會(huì)覺(jué)得肚子發(fā)脹，下腹突出，一到生理期就會(huì)便秘。經(jīng)血顏色為暗沉的紅色，感覺(jué)黏稠，有時(shí)會(huì)有像豬肝色般的血塊流出。經(jīng)血量多，第1天比較少，但是第2天與第3天突然變多，生理期會(huì)達(dá)7天以上。因?yàn)檠貉h(huán)不佳，所以痛經(jīng)時(shí)會(huì)痛到無(wú)法忍受，有時(shí)痛得無(wú)法起床走路，只能完全依賴止痛藥。如果每次都這樣的話，有罹患子宮內(nèi)膜異位癥或是子宮肌瘤的可能。

如果你身上存在這樣的情況，就要多活動(dòng)身體，要是工作累了，就伸展一下身體或是來(lái)回走動(dòng)一下。要小心別受寒，不要吃冰冷食物，多吃溫性的食物。不要使用衛(wèi)生棉條，這樣只會(huì)讓血液循環(huán)更差，最好使用衛(wèi)生巾而且要勤換。蔬菜最好都加熱處理。避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，要多走路，讓骨盆的血液循環(huán)好些?？梢院刃┙S茶或是中藥的玫瑰花、紅花、山楂。

還有一種人一到生理期，腹部就有受寒的感覺(jué)，痛經(jīng)嚴(yán)重，一受寒會(huì)更嚴(yán)重，但是保暖會(huì)變得舒服一點(diǎn)。生理期通常都遲來(lái)，經(jīng)期常會(huì)持續(xù)7天以上，經(jīng)血顏色是暗黑的紅色，會(huì)夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷，并發(fā)虛弱癥狀的幾率很高。

這種人要做好保暖功夫，尤其是下半身，可以穿厚內(nèi)衣或厚襪。至于腰部以下，不要穿裙子，改穿長(zhǎng)褲，因?yàn)橐窍掳肷硎軟?，痛?jīng)會(huì)更嚴(yán)重。建議吃辣椒或姜蔥類溫性食物，平?？梢耘柙』蚺菽_來(lái)驅(qū)寒氣，建議可喝姜母茶與肉桂茶，或是中藥的干姜與肉桂。

壓力過(guò)剩型的人痛經(jīng)也有很多。一到生理期前就會(huì)出現(xiàn)精神不安現(xiàn)象，老是放屁或打嗝，會(huì)長(zhǎng)痘痘，不是便秘就是拉肚子。每個(gè)月的痛經(jīng)癥狀不同，會(huì)隨當(dāng)時(shí)的身體狀況改變，在經(jīng)期前會(huì)腹脹或腹痛，但是月經(jīng)一來(lái)這些病狀會(huì)消失。經(jīng)血是一般的紅色，經(jīng)期為正常的4～5天。有時(shí)會(huì)提早，有時(shí)遲來(lái)。

這樣的人平常就要學(xué)習(xí)控制情緒，可以利用芳香療法來(lái)放松及運(yùn)用呼吸法鎮(zhèn)靜精神。日常生活作息要正常，生理期可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或喝喝花草茶來(lái)安撫情緒。多吃橘子或喝茶，平常房里可以放些綠色植物，布置一個(gè)舒適的環(huán)境。起床后可以做些簡(jiǎn)單的伸展操，如果有時(shí)間可以去散散步，在公園中大口呼吸。建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可用薄荷與陳皮。