辦公室工作人員，有的沒有運(yùn)動(dòng)意識，總認(rèn)為自己年輕，扛得住，有的有運(yùn)動(dòng)意識但不付諸實(shí)施，其理由就是沒有時(shí)間。其實(shí)辦公室工作人員運(yùn)動(dòng)不需要多少時(shí)，完全可以利用每個(gè)間歇做簡單運(yùn)動(dòng)。天天運(yùn)動(dòng)一二分鐘，就能預(yù)防頸椎病等常見疾病?，F(xiàn)在很多人都有頸椎病，苦不堪言。其實(shí)非常簡單，下蹲十幾次，深呼吸幾次，挺胸，再做一些保護(hù)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，要不了一二分鐘，就能預(yù)防頸椎病。所有頸椎病都是因?yàn)樽藙莶蛔?，肌肉長時(shí)間固定，毛細(xì)血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細(xì)血管打開，血流改善，酸痛就能緩解。方法很好記，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。這個(gè)動(dòng)作，如果是年輕人，從肩胛骨處拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。許多中青年人深受自主神經(jīng)紊亂的痛楚，頭暈頭痛，精神、體力不濟(jì)，蹲會兒站起身，眼前發(fā)黑，有的還摔倒暈倒。還有些人睡不好覺，渾身難受。一個(gè)簡便的方法，5分鐘就能搞定：做深呼吸，胸腹同呼吸。通過深呼吸鍛煉橫膈，增加氧氣供應(yīng)，改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟。有實(shí)驗(yàn)表明，1次深呼吸的功效是一般呼吸的10～16倍。還要經(jīng)常練習(xí)下蹲后站起，每回5～10次。隨著體位變化，有效鍛煉交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。要想鍛煉肌肉，學(xué)做“燕子飛”。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9時(shí)15分時(shí)針與分針的位置；然后雙臂同時(shí)向10 時(shí)10分的位置抬起，再回落。連續(xù)做20～30次。另外，踮腳并伸長脖子，像農(nóng)村人趕場看大戲時(shí)的姿勢一樣，保持幾秒鐘，反復(fù)做，肩部、頸部和腳部肌肉都能得到鍛煉。這就是洪昭光教授總結(jié)的兩句話：你拍一我拍一，一直拍到七十七；深呼吸下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。

也有人建議，辦公室久坐者可做如下健身操。

1．掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng)，換右手做，重復(fù)幾次。

2．掌心向上，將手指逐個(gè)輕輕下按，同時(shí)呼氣，換另一只手再做。

3．按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，左右各5～10次。

4．上下抖動(dòng)手掌。

5．按順時(shí)針和逆時(shí)針方向緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部各5次。

6．雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4－5次。7、轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，前后各5次。

8．按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右各10次。

9．交替踮腳，左右各20～30次。

10．用指尖從太陽穴按摩至下頜。

11．用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。

12．用大拇指和示指按摩眉弓。

13．用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。

14．用指尖按摩下頜。

15．手掌按住鼻尖，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉5次。

16．用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。

這些簡單運(yùn)動(dòng)可以緩解疲勞。