食療是中醫(yī)結(jié)合人們的日常飲食,并利用食藥的不同功效作用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、改善亞健康狀態(tài)的一種調(diào)理方式。其作用持續(xù)、功效獨(dú)特、運(yùn)用簡(jiǎn)便,深受人們的歡迎。運(yùn)用食療對(duì)于睡眠障礙進(jìn)行調(diào)理也具有較好的效果,中醫(yī)根據(jù)睡眠障礙產(chǎn)生機(jī)制的不同,將其分為心脾兩虛型、肝氣郁結(jié)型和陰虛火旺型三種。

心脾兩虛型睡眠障礙其表現(xiàn)包括失眠多夢(mèng)、心急健忘、食欲不振、神疲乏力、面色無(wú)華等,宜以健脾益氣、養(yǎng)心安神為主要治療法則。防治心脾兩虛型睡眠障礙的食療方:

1.小麥棗肉粥　小麥50克,紅棗5枚,龍眼肉15克。將三者洗凈放入鍋中,加入適量清水用大火燒沸后改以小火熬煮,黏稠后即可。三餐食用。

2.蓮子百合羹　蓮子30克,百合20克,藕粉25克,紅糖5克。將蓮子和百合洗凈放入鍋中,熬熟后放入藕粉、紅糖調(diào)勻即可。三餐食用。

3.蓮子芡實(shí)湯　蓮子25克,芡實(shí)25克,白糖5克。將蓮子、芡實(shí)放入清水中浸泡1小時(shí),取出放入鍋中加水燉至軟爛,調(diào)入白糖即可。三餐食用。

4.參芪粳米粥　黨參9克,黃芪12克,粳米50克,冰糖10克。將黨參、黃芪洗凈放入鍋中加水煎取汁液,放入洗凈的粳米和冰糖熬煮成粥即可。睡前食用。

5.交藤棗米粥　夜交藤20克,大棗5枚,粳米50克。將夜交藤洗凈加水煎取汁液,放入淘洗干凈的大棗和粳米一起熬煮成粥即可。每晚睡前食用。

6.雙仁大棗粥　柏子仁6克,酸棗仁9克,紅棗5枚,粳米50克,紅糖5克。將柏子仁和酸棗仁洗凈放入沙鍋中加水煎取汁液,放入洗凈紅棗和粳米同煮成粥,調(diào)入紅糖即可。每晚睡前食用。

7.豬心燉龍眼　豬心1個(gè),龍眼肉9克,黨參12克,食鹽1克。將豬心洗凈切片與洗凈的龍眼肉和黨參一起放入盆中,放入鍋中隔水燉煮熟透后,調(diào)入食鹽即可。佐餐食用。