肝氣郁結(jié)型睡眠障礙通常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹、精神恍惚抑郁、失眠乏力、月經(jīng)不調(diào)、多疑善慮等,宜以疏肝理氣為主要治療法則。肝氣郁結(jié)型睡眠障礙的常見(jiàn)食療方包括:

1.豆腐燉瓜菇　絲瓜30克,水發(fā)香菇20克,豆腐300克,姜絲3克,食鹽2克。將香菇和絲瓜洗凈切成細(xì)絲,與姜絲和洗凈切塊的豆腐一起放入鍋中,加入適量清水用大火燒沸再用小火燉爛,調(diào)入食鹽即可。佐餐食用。

2.香菇炒西芹　水發(fā)香菇50克,西芹300克,食鹽1克,味精1克,米醋5毫升,淀粉5克,植物油20毫升,醬油3毫升。西芹洗凈切段,加稀釋鹽水浸泡片刻,香菇洗凈切片,將米醋、味精和淀粉放入碗中調(diào)勻成汁;鍋內(nèi)倒入植物油燒熱,下西芹煸香,放入香菇翻炒均勻后烹入醬油,淋入芡汁翻勻即可。佐餐食用。

愛(ài)心小貼士

月經(jīng)期間適宜吃的食物

女性在月經(jīng)期應(yīng)注意補(bǔ)充鐵含量豐富的食物和溫?zé)犷?lèi)、行氣類(lèi)、通瘀類(lèi)的食物。如菠菜、大豆、動(dòng)物肝臟、牛肉、羊肉、生姜、蘿卜、茴香、山楂、橘子、荔枝等。

3.西芹百合　西芹300克,百合50克,食鹽1克,味精1克,植物油20毫升。洗凈西芹和百合,并將西芹切段;鍋內(nèi)倒入植物油燒熱,放入西芹和百合翻炒熟透后加入食鹽和味精調(diào)味即可。佐餐食用。

4.棗仁黃花湯　酸棗仁30克,黃花菜15克。將兩者分別洗凈,一起放入鍋中,加入適量清水用大火燒沸后改用小火煎煮,30分鐘后濾凈渣滓即可飲用。每晚睡前飲用。

5.杜仲銀耳羹　杜仲15克,水發(fā)銀耳100克,冰糖10克。杜仲洗凈加水煎取汁液,如此提取3次后將汁液倒入鍋中,加入冰糖和銀耳先用大火燒沸再用小火熬煮1小時(shí)即可。每日食用1次。

6.枸杞豬腦煲　枸杞子15克,淮山藥30克,五味子6克,豬腦1個(gè)。將枸杞子、淮山藥和五味子分別洗凈放入沙鍋中,加水煎煮30分鐘放入豬腦用小火加熱,20分鐘后即可食用。每晚睡前2小時(shí)食用。

7.酸棗仁燉鱉　酸棗仁20克,枸杞子15克,鱉肉400克,姜絲5克,食鹽2克,味精1克,香油5毫升。洗凈枸杞子、棗仁和鱉肉,并將鱉肉切塊。將材料放入鍋中用小火燉至鱉肉熟爛,放入姜絲、食鹽、味精和香油調(diào)勻即可。每晚睡前2小時(shí)食用。

8.蟲(chóng)草燉牛尾　冬蟲(chóng)夏草5克,山藥50克,夜交藤30克,牛尾1個(gè),食鹽2克,味精1克。牛尾洗凈放入鍋中,加入適量清水用小火熬煮40分鐘后,放入夜交藤、冬蟲(chóng)夏草和去皮山藥同煮30分鐘,加入調(diào)味料即可。每晚睡前2小時(shí)食用。