我二十幾歲時患便秘，并且有了痔瘡，是混合痔，每次解大便都很痛苦，能在20分鐘內(nèi)解完就算是幸運的了，30分鐘以上是常事。因為時間長，又要用大力，所以就怕解大便。越怕就越?jīng)]便意，總要隔上三四天脹得沒法了才去，就像要完成一件苦差事一樣，當(dāng)然每次都還要失去一大攤鮮紅的血。結(jié)果是貧血、面色蠟黃、皮膚無光澤，整日無精打采，令我苦惱萬分。

有一次，見到《中華養(yǎng)生保健》雜志介紹“養(yǎng)生十六宜”，其中有“肛宜常提”。我想著試試看，或許能治這個病。于是，每日早晚各做提肛動作幾十次，方法是有意識地收縮和放松肛門括約肌。沒多久，大便容易解了，也不出血了。從此，走路時也提，睡在床上時也提，反正是一件輕而易舉的事，只要時時記住，不把它忘掉就可以了。為了不忘提肛，我還寫了“肛宜常提”四個字貼在墻上，以便于時時提醒自己。功夫不負(fù)有心人，不知從什么時候起，我也能像正常人一樣每天解一次大便了，痔瘡這個頑疾也在不知不覺中消失了。隨之而來的是，不貧血了，臉色紅潤了，肌膚豐滿有光澤了，人也有精神了。

為了使患有便秘及痔瘡的人能了解我的具體做法，我就稍作詳細(xì)介紹：提肛是有意識地收縮肛門括約肌，但在收縮時應(yīng)有意識地往上提，同時必然是吸氣，肚臍內(nèi)收，緊腰。放松肛門括約肌時，必然是呼氣，一切復(fù)原。提肛的時間可長可短，提后應(yīng)立即放松，也可提后停留一會兒再放松。大便難解時，提后即放，連續(xù)做就能使大便很快解下來。如果已經(jīng)幾天沒有解大便了，可以用提后稍停留一會兒的方法，待有了便意后再用提后即放的方法。早上起床前，取仰臥姿勢，一提一放，腹部也隨之一收一鼓，最容易產(chǎn)生便意，屆時應(yīng)立即起床去解，不應(yīng)失去時機。每日如此，就會養(yǎng)成每晨解大便的好習(xí)慣了。走路、坐著、站著時，都可以提肛，一天里做多少次都可以，做得多總比做得少要好，切忌一曝十寒。只要經(jīng)常保持，便秘就會痊愈，痔瘡就會在不知不覺中逐步被吸收而消失。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》上說：“魄門亦為五腑使，水谷不得久藏?！备亻T能調(diào)節(jié)五臟之氣的升降，以輸瀉糟粕。若肛門病變，臟氣失調(diào)，糟粕勢必難以輸瀉。明代名醫(yī)張景岳在《類經(jīng)》中闡述道：“雖諸腑糟粕固由其瀉，而臟氣升降亦賴以調(diào)，故亦為五臟使?！碧岣貢r，直腸與整個腹腔都有一張一縮的動，連膈肌也會一上一下地運動，可謂是“牽一肛而動五臟”，從而能使臟氣通利，最終利于臟腑的生理協(xié)調(diào)。因而，即使沒有痔瘡，大便暢通的人也應(yīng)經(jīng)常做做提肛動作，這樣對加強消化吸收功能及祛病強身也是有較好的作用。

（魯　聲）