睡前5分鐘健美操專為忙的中學(xué)生設(shè)計。睡前，只需利用5分鐘時間，就可以取得一定的健美健身效果，方法是：

（1）上提運(yùn)動1分鐘

①直立，雙腿并攏，腳跟上提的同時，臀部肌肉收緊，做20次。

②直立，雙腿并攏，向上提臀部的同時，腹部肌肉收緊，做20次。

防止腿、臀、腹部肌肉松弛。

（2）收腹運(yùn)動1分鐘

①仰臥，雙手掌心向下，墊在臀下，雙腿并攏，直腿上舉與上體成直角，稍停，放下時腳跟不要觸地，緊接著重新上舉，做10次。

②頭、肩、背、雙肘做支撐，腰以下身體全部抬起，雙腿彎曲，蜷縮于胸前，雙手支在腰部，保持20秒鐘。

可使向外松弛的腰腹收回。

（3）舒展肩背1分鐘

①直立，肘與肩平，雙手置胸前，雙肘用力向后拉動肩背，做20次。

②同①向后振動1次，雙臂向胸前伸出，直臂向后振動1次，做10次?？墒辜绮考∪夥潘?、舒展。

（4）放松肩頸1分鐘

①直立，雙手交抱胸前，頭緩緩向前低、向后仰、向左倒、向右倒，向左轉(zhuǎn)1圈，向右轉(zhuǎn)l圈，做2次。

②右手掌從頸部左后側(cè)捏至左肩，做2次。換左手掌從頸部右后側(cè)捏至右肩，做2次。

可使頸部肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，防止頸椎病及頸部肌纖維組織勞損。

（5）按摩頭部1分鐘

①雙手十指張開，從前額發(fā)際處插入頭發(fā)，十指邊按邊移至后腦枕部，做20次。

②雙拇指按壓頭后雙風(fēng)池穴，順時針15圈，逆時針15圈。

可改善頭部血液循環(huán)，消除因思考帶給大腦的疲勞，還可防治白發(fā)，消除精神緊張并有安眠作用。