睡前散步法
【摘要】：睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身體上全面的放松。平心靜氣地散步10~20分鐘，會使血液循環(huán)加快至體表，身體會更健康。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。睡前不適合進行打籃球和踢足球等激烈的運動，因為這樣反而會使大腦興奮起來，不利于安睡。睡前散步之后，由于肌肉少量運動，血流通暢，而且腦內(nèi)血流因為流向肌肉而相對減少些，這樣易于入睡。
睡前散步法
睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身體上全面的放松。要做到全身的放松需要有一些準(zhǔn)備活動，精神上放松如聽一段輕音樂，哼一首自己喜歡的曲子，看一段喜劇，等等,都可以；心理上的放松則是放棄一些對自己心理上有壓力的考慮和想法，而代之以平常心；身體上的放松可以做些運動量相對較小的運動，如睡前散步;此外，在晚餐后或入睡前到街上小跑、遛狗、打拳、跳舞等都是不錯的選擇。
平心靜氣地散步10~20分鐘，會使血液循環(huán)加快至體表，身體會更健康。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
“睡博士”語錄
睡前不宜做劇烈運動
睡前不適合進行打籃球和踢足球等激烈的運動，因為這樣反而會使大腦興奮起來，不利于安睡。當(dāng)然，年輕人也可以游泳、打乒乓球、打羽毛球、打臺球等，但是也得遵循力所能及的原則，不要過度，否則可能激發(fā)大腦的興奮，反而睡不好了。
睡前散步之后，由于肌肉少量運動，血流通暢，而且腦內(nèi)血流因為流向肌肉而相對減少些，這樣易于入睡。同時在散步的過程中，精神也放松了，許多心理壓力少了，就更能幫助睡眠。
溫馨“睡”貼士
逐步提早上床時間
試著比平時早睡15分鐘，堅持一個星期后，總結(jié)一下你的身體感受，早晨起床是否還是不情不愿？如果答案是肯定的，再提早15分鐘上床。循序漸進，直到你找出最適合自己的睡眠時間。
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