有一個(gè)成語(yǔ)是“郎才女貌”，似乎男人只要有才就無(wú)所不能。其實(shí)，僅僅有才還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，健美的形體也是必要的。

也許有人會(huì)說(shuō)，我生來(lái)就是五短身材，還談什么美。其實(shí)不論什么樣的身材，只要注意塑造，都可以達(dá)到一定美的程度。

現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)：科學(xué)的飲食與科學(xué)的鍛煉，是塑造美的體型的主要手段。

①降低飲食的含熱量

保持正常體重?？山档惋嬍车暮瑹崃浚呛鸵掖级疾豢啥嗍?，否則會(huì)給身體增加額外的負(fù)擔(dān)。

②食用多種食品

沒(méi)有任何一種食品能提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)。所以，每日食用多種食品是很重要的。應(yīng)選食如面包、麥片、水果、蔬菜、肉、魚、禽、蛋、乳制品、玉米及其它谷類食品。

③避免脂肪過(guò)剩

過(guò)量食用高脂肪的食品，會(huì)使身體發(fā)胖，使血液中的膽固醇增高，對(duì)心臟造成極大的危害。

④食用含有適當(dāng)?shù)矸叟c纖維的食物

吃適量的淀粉食物，不必?fù)?dān)心會(huì)增加熱量，反會(huì)對(duì)身體有一定的益處。優(yōu)質(zhì)的纖維食物，如粗糧、粗面粉或帶莖的蔬菜，可以促進(jìn)消化，防止便秘，有益于身體的新陳代謝。

⑤餐飲時(shí)間及定量

提倡一日多餐。一日三餐是我國(guó)自古到今的飲食習(xí)俗，其實(shí)，“一日三餐”并不科學(xué)，應(yīng)該是“一日多餐”。我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)過(guò)：“不欲極餓而食，飲不可過(guò)飽；不欲極渴而飲，飲不可過(guò)多，飲食過(guò)多，則結(jié)積聚；渴飲過(guò)多，則成瘦癖?！币恍┈F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也通過(guò)實(shí)踐認(rèn)為，一日多次小餐，比相同的一日三餐儲(chǔ)存的體內(nèi)脂肪少。因?yàn)槿梭w能有效地代謝小餐攝取的熱量。要保持健美體型，需要減肥，又希望有較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的人，如采用“一日多餐”的方法，相信會(huì)取得很好的效果。

吃好早餐。有人為了減肥，或因早晨時(shí)間緊張而放棄早餐，其實(shí)這樣做對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生危害。不吃早餐，中午便會(huì)產(chǎn)生空腹感，而空腹時(shí)，體內(nèi)儲(chǔ)存能量的保護(hù)機(jī)能便會(huì)增強(qiáng)，這時(shí)吃下去的食物容易被機(jī)體吸收，也最容易形成皮下脂肪。正常情況下，頭天晚上吃的食物，經(jīng)過(guò)六個(gè)小時(shí)左右就會(huì)進(jìn)入腸道，第二天若不吃好早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酯，就會(huì)去“消化”胃粘膜層，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。此外，人在早晨進(jìn)食時(shí)，出于消化的需要，膽囊中的膽汁可以排出。反之，長(zhǎng)期不吃早餐，就容易患膽結(jié)石。

不吃早餐，或吃得很少，致使身體每天上午出現(xiàn)“能源短缺”，不得不動(dòng)用生長(zhǎng)發(fā)育所需要的蛋白質(zhì)，長(zhǎng)此下去，就會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。所以，早餐一定要吃，而且還要吃得好，做到平衡營(yíng)養(yǎng)。

晚餐要少。中國(guó)人注重晚餐，因?yàn)榘滋煨量?，晚上家人團(tuán)聚，又有時(shí)間，于是晚餐大多比較豐盛。其實(shí)這種進(jìn)餐方式既無(wú)益于健康，更談不上健美了。因?yàn)橥聿统缘锰?，太油膩，血脂便?huì)驟然升高，加之睡眠時(shí)人的血流速度減慢，血脂很容易沉積在血管壁上，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)發(fā)胖和動(dòng)脈粥樣硬化，引起高血壓和冠心病。晚餐后的活動(dòng)量較小，未能消化吸收的物質(zhì)，便留在腸道里，會(huì)產(chǎn)生包括可致癌的有毒物質(zhì)。

生命在于運(yùn)動(dòng)，健美在于鍛煉。

人的運(yùn)動(dòng)器官具有較大的可塑性，人的體型可以通過(guò)形體訓(xùn)練，而發(fā)生變化，如骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)期的機(jī)械用力，都可以發(fā)生一定的適應(yīng)性形變，使整個(gè)體型趨于協(xié)調(diào)健美。因?yàn)?，體育活動(dòng)能消耗大量熱能，所以體育鍛煉是促進(jìn)人體健美，防止肥胖和干瘦的最好方法。肌肉是塑造體形美的主要因素，通過(guò)體育活動(dòng)，使人體更多的肌肉參加活動(dòng)，肌肉周圍的微細(xì)血管便會(huì)增加，促進(jìn)肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和新陳代謝活動(dòng)，從而為塑造線條清晰的健美體型打下基礎(chǔ)。

①形體健美鍛煉的原則與要求

首先鍛煉要全面。形體健美鍛煉的目的，是要使全身肌肉有彈力，發(fā)展勻稱豐滿，內(nèi)臟器官機(jī)能旺盛。只有堅(jiān)持身體全面鍛煉，然后再加練不足的部分，才能達(dá)到這個(gè)目的。

其次是加練不足。對(duì)自己不夠健美的部位要重點(diǎn)加練，使其得到改善。

最后，鍛煉要經(jīng)常。人體的生理規(guī)律是“用進(jìn)廢退”。只有堅(jiān)持天天練，經(jīng)常練，才能促進(jìn)機(jī)能的發(fā)展，改善體型?！叭齑螋~，兩天曬網(wǎng)”，間間斷斷，就很難達(dá)到健美的目的。

②鍛煉要循序漸進(jìn)

健美鍛煉，不僅要持之以恒，還要循序漸進(jìn)。不要企圖“一口吃個(gè)胖子”?？茖W(xué)合理的方法是，根據(jù)自己的體質(zhì)、體態(tài)條件，制訂一個(gè)鍛煉計(jì)劃。青少年時(shí)期，骨骼正處于生長(zhǎng)期，加強(qiáng)下肢骨的鍛煉，可增加高度和腿的長(zhǎng)度，使人體的比例適度。青年時(shí)期，要重視胸部和腹背部肌肉的鍛煉，促進(jìn)胸部發(fā)育，減少腹部脂肪堆積。青壯年時(shí)期，除了堅(jiān)持以上部位的鍛煉外，還要重點(diǎn)加強(qiáng)腰、腹、臀肌的鍛煉，以防止脂肪堆積，增強(qiáng)肌肉彈力。要用正確的方法進(jìn)行鍛煉。要根據(jù)體操的要領(lǐng)和正確方法做，每一個(gè)動(dòng)作要到位。采用某節(jié)或某套體操時(shí)，要多次反復(fù)練，練熟，才能達(dá)到鍛煉的效果。

③采用正確的鍛煉方法

健美鍛煉采用正確的方法，才能收到好的效果，避免傷害事故。首先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體有關(guān)部位活動(dòng)開來(lái)，然后，根據(jù)計(jì)劃按順序進(jìn)行，全面鍛煉。此后，再對(duì)身體有缺陷的某一部分，進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，多做有關(guān)動(dòng)作。也可以做完一套健美操之后，再做用以矯正的專門訓(xùn)練。最后，完成了全部訓(xùn)練后，要做一下放松活動(dòng)，使全身肌肉放松，心態(tài)趨于平和。根據(jù)鍛煉習(xí)慣和工作情況，白天或晚上都可以進(jìn)行鍛煉，但要安排得當(dāng)，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

形體美是可以塑造的，只要科學(xué)地飲食和鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一天天美起來(lái)。男人應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)變觀念，塑造自己的形體美，為成功夯實(shí)基礎(chǔ)。