1.睡前盡量不要飲茶、酒、咖啡或抽煙

現(xiàn)代社會(huì)，身處高壓力、快節(jié)奏的生活環(huán)境之中，很多人被迫養(yǎng)成了一些不好的生活習(xí)慣，譬如睡前飲茶、酒、咖啡或抽煙等，影響自身的睡眠質(zhì)量。你知道嗎？香煙、咖啡和茶葉中的一些刺激性物質(zhì)，會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，睡前喝濃茶或咖啡都是熬夜的前期準(zhǔn)備。

醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒的人入睡后易出現(xiàn)窒息現(xiàn)象，長(zhǎng)久如此，容易患心臟病和高血壓等疾病。雖然，飲酒會(huì)使入睡較為容易，但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致你整晚睡得比較淺，醒來(lái)后還會(huì)感到頭暈乏力。所以，建議在減肥期間，大家盡量不要飲酒，不要過(guò)度熬夜，喝影響睡眠質(zhì)量的各種飲品。

2.睡覺(jué)不要帶妝，不要佩戴飾物

現(xiàn)代職場(chǎng)催生了很多干練有為的“白骨精”，她們很少素顏出鏡，往往在加班應(yīng)酬后倒頭就睡，懶得卸妝。卻不知，她們皮膚上殘留的化妝品會(huì)堵塞毛孔、誘發(fā)粉刺與青春痘，加速皮膚衰老。

飾物主要是指手鏈、項(xiàng)鏈、腳鏈等小飾品。它們會(huì)因過(guò)重而導(dǎo)致人體血液循環(huán)不暢，不利于新陳代謝。另外，如果你手上的婚戒太緊的話，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。這些東西建議都不要佩戴，睡前最好脫下來(lái)。

3.睡前不要暴飲暴食或劇烈運(yùn)動(dòng)

胃不和，臥不安。夜宵對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)并不陌生，如果你在睡覺(jué)前吃得太飽，會(huì)使體內(nèi)流向胃部的血液增多，從而影響入眠狀況。

除此之外，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦神經(jīng)系統(tǒng)呈興奮狀態(tài)，短時(shí)間內(nèi)無(wú)法平靜的話，將使你入睡困難。所以，睡前應(yīng)盡量保持身心平靜。

4.入睡前不要大量飲水

晚上盡量少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。