(一)看電視的注意

精神緊張是引起高血壓的一個(gè)重要因素。精神因素直接影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能。人突然遇到危險(xiǎn)時(shí),會(huì)心搏加快,血壓驟升,面色蒼白,手足冰涼。這是人體生理狀態(tài)下的應(yīng)激反應(yīng),即在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)解下,促使腎上腺素類物質(zhì)迅速增加,心血管系統(tǒng)使全身血液重新分配,以滿足危險(xiǎn)狀態(tài)下主要臟器對(duì)供血的需要。當(dāng)刺激因素消除后,這一全身性反應(yīng)也就消失,機(jī)體恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。但是,如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài),經(jīng)常遭受強(qiáng)烈的刺激,那么正常的生理過程就會(huì)變成異常的病理過程,從而導(dǎo)致高血壓。調(diào)查發(fā)現(xiàn),如駕駛員、報(bào)務(wù)員、消防隊(duì)員及工作高度緊張的科研人員患高血壓的可能性增大。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),生活在簡(jiǎn)樸而精神相對(duì)安定環(huán)境中的人群,大都與疾病無(wú)緣。但是同一種族者潛入環(huán)境緊張的工業(yè)化城市后,高血壓患病率明顯提高?？梢?精神緊張可以直接導(dǎo)致血壓升高,因此一定要避免情緒的巨大波動(dòng)。

高血壓患者應(yīng)選擇內(nèi)容輕松愉快的電視節(jié)目,避免恐怖片和競(jìng)爭(zhēng)激烈的體育節(jié)目,特別是病情不穩(wěn)定,近期有胸悶、胸痛等癥狀者,以免引起精神緊張,情緒激動(dòng)而加重病情,引發(fā)心絞痛。

此外,看電視時(shí)的音量不要過大,時(shí)間不要過久,持續(xù)時(shí)間最好不要超過2小時(shí)。對(duì)于所有節(jié)目都不要過于投入,要采取欣賞和消遣的態(tài)度,使身心始終處于放松狀態(tài)。每看0.5小時(shí),要活動(dòng)一下身體,閉目養(yǎng)神一會(huì)。

(二)睡前動(dòng)一動(dòng)

睡前略微活動(dòng)一下,可以協(xié)助膈肌、肋骨等呼吸肌發(fā)揮功能,使其活動(dòng)自如,從而增強(qiáng)呼吸功能,呼出肺中的廢氣,還能增強(qiáng)新陳代謝。心臟病患者要注意活動(dòng)量不要太大,以散步、太極拳為好,且時(shí)間不要太長(zhǎng),20分鐘左右即可。

(三)睡前沐浴

1.水溫 高血壓患者沐浴的水溫過冷過熱都不好。冷水浴俗稱冷水澡,包括冷水擦身、冷水沐浴、冷水浸浴及冬泳等形式。冷水浴可以增強(qiáng)體質(zhì),提高抗寒能力,對(duì)延緩衰老,防治疾病有利,然而高血壓患者不適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行冷水浴可導(dǎo)致嚴(yán)重的不良后果。因此,年高體弱者、高血壓患者都不宜洗冷水浴。

熱水可以刺激交感神經(jīng),促進(jìn)全身毛細(xì)血管的擴(kuò)張,使心率加快,心臟的負(fù)擔(dān)加重,所以很危險(xiǎn)。溫水浴既可以使血壓下降,又可以放松肌肉,趕走煩躁的情緒,令人心平氣和,還能夠安神,有效地促進(jìn)睡眠。因此,高血壓患者應(yīng)洗溫水浴,水溫保持在35~40℃。最適宜的降壓溫度是39℃,入浴可以解除精神壓力,此時(shí),收縮壓可下降20~30毫米汞柱,舒張壓可下降10毫米汞柱。

病情不穩(wěn)定,近期有胸悶、胸痛等癥狀者,不宜浸浴,應(yīng)淋浴。淋浴時(shí)也應(yīng)該做好沐浴間的通風(fēng)換氣,室內(nèi)不要過于悶熱。

關(guān)于沐浴,您需要注意的事宜如下。

?淋浴時(shí),為了防止疲勞和摔倒,可以在淋浴間放一個(gè)小板凳或椅子,坐著洗。

?冬季,在入浴前后要注意淋浴間內(nèi)外的溫度差,溫度相差過大會(huì)引起血壓突然上升。因此,室內(nèi)一定要保暖。

?沐浴時(shí),可以開著排風(fēng)扇,以免沐浴間內(nèi)充滿蒸汽。

?時(shí)間不要過長(zhǎng),不要超過20分鐘,高血壓、心臟病患者6~8分鐘即可。

?從浴盆出來(lái)時(shí)不要突然站起,否則會(huì)出現(xiàn)頭暈,這是由于入浴會(huì)使下降的血壓突然上升,然后再下降,造成暫時(shí)性腦缺血。要慢慢站起來(lái)。

?盆浴時(shí)洗澡水不要放到頸部,否則血壓會(huì)上升。

?飯前、飯后0.5小時(shí)內(nèi)不宜沐浴。飯前空腹容易導(dǎo)致低血糖,飯后洗澡時(shí)體表循環(huán)量增加,胃部循環(huán)血量減少,可使消化功能衰退,影響食物的消化和吸收。

?沐浴后不要吹風(fēng)受涼,否則容易導(dǎo)致感冒。浴后要用浴巾擦干全身,除去水蒸氣,穿上暖和的衣褲。

?年老體弱、病情不穩(wěn)定者沐浴時(shí)最好有人陪護(hù),一旦出現(xiàn)頭暈、胸悶、心動(dòng)過速時(shí)立即停止沐浴。

?下列患者不宜沐浴,如患有嚴(yán)重心臟病、高血壓(血壓>180毫米汞柱)、急性腎炎、急性肝炎患者;高熱、心肌梗死、急性腎衰竭患者;酗酒之后,過度疲勞者。

?沐浴后早點(diǎn)睡覺。冬季最好在沐浴后身體仍有發(fā)熱感覺的1小時(shí)內(nèi)上床睡覺。其他季節(jié)應(yīng)在入浴后神經(jīng)仍保持鎮(zhèn)靜的情況下上床睡覺。熟睡是對(duì)付高血壓的良藥。

2.熱水洗足,入睡香甜 足是人體的第二心臟,俗語(yǔ)有“睡前洗足,勝吃補(bǔ)藥”,我國(guó)古代還有“洗足歌”:春天洗足,壯陽(yáng)故托;夏天洗足,濕邪乃除;秋天洗足,肺腑潤(rùn)育;冬天洗足,丹田暖和。人體的許多穴位都集中在足上,熱水洗足對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化也有良好的防治作用,能夠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),改善睡眠,使人感到解乏、輕快,從而美美地進(jìn)入夢(mèng)想。