一個(gè)小動(dòng)作能讓你受益無(wú)限，化被動(dòng)為主動(dòng)。比如你可以利用一根繩子隨時(shí)鍛煉，跳繩運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，可增強(qiáng)心肺功能及身體協(xié)調(diào)性。每次運(yùn)動(dòng)10～20分鐘即可，可在工作之余或晚餐之后進(jìn)行。

即使你懶得下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態(tài)，防止腰背疼痛，預(yù)防腹部下垂。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿屈曲約60°，雙手交叉抱于胸前，上體抬起至肩部完全離床即可，抬起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次為一組，每次做3或4組為宜，組間可休息1分鐘左右。休息時(shí)以動(dòng)態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛。

對(duì)那些以車(chē)代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立，雙腳分開(kāi)與髖同寬。前跨一步（前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài)），適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開(kāi)始時(shí)可扶著墻壁或椅子，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳的一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜。如果這些都懶得學(xué)，可以做俯臥撐。

此外，每次下班，完全可以快走半小時(shí)，干嘛非要擠公交車(chē)。對(duì)于有車(chē)族，在不忙的時(shí)候把車(chē)放在家里走路上班，不但能省點(diǎn)油錢(qián)，還能為藍(lán)天計(jì)劃做些貢獻(xiàn)。