1.空抓手防腦溢血　每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400～800下。

2.聳肩防腦梗死　聳肩可使肩部神經(jīng)、血管、肌肉、韌帶放松，活血通絡(luò)，為血液由頸動(dòng)脈流入大腦提供人工驅(qū)動(dòng)力。每天早晚各做雙肩上提，放下和反復(fù)動(dòng)作，每次4～8分鐘。

3.搖頭晃腦防卒中　頭部前后左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管的抗壓力，利于預(yù)防卒中。平坐、放松頸肌。前后左右地?fù)u頭晃腦，各做30～50下，速度宜慢，每天早、晚各做3次。低血壓者可平躺做。

4.按摩頸部少卒中　雙手互搓發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以頸部皮膚發(fā)紅發(fā)熱為宜。早、晚各做4～8分鐘。可促額部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性，并改善大腦血液供應(yīng)，預(yù)防卒中。

5.適當(dāng)仰頭治手指僵硬　一退休者突然發(fā)現(xiàn)右手食指、中指和無(wú)名指僵硬，后發(fā)展到三個(gè)指頭不能完全收攏，攥拳困難，被診斷為頸椎骨質(zhì)增生。他偶然發(fā)現(xiàn)仰頭可使手指僵硬緩解，便有意識(shí)地向后仰頭，每天做3～4次，每次5分鐘左右，一段時(shí)間后手指僵硬全好了，為防再犯，每天仍做仰頭活動(dòng)。做時(shí)站立要穩(wěn)，仰頭動(dòng)作要慢。

6.甩手消疲解壓　甩手是手臂前后連續(xù)擺動(dòng)的健身法，兩腳分開(kāi)，與肩同寬、左右肩輕松自然雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩。開(kāi)始時(shí)做20～50次，以后逐漸增加，一般每回做100～200次。實(shí)驗(yàn)證明：甩手可增加內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，有鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效，更適合于老人及伏案工作者。最好在空曠通風(fēng)處進(jìn)行，早晨做一次，全天有精神。當(dāng)感到精神緊張或疲勞時(shí)，可暫放手中事，甩甩手，可消除壓力，恢復(fù)體力。

7.搓腳心?、俑纱辏鹤笫治兆∽竽_背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達(dá)腳心發(fā)熱；再換用左手搓右腳心100次。②濕搓：腳放入溫水盆泡到腳發(fā)紅，再按①的方法搓。③酒搓：按“①”方法搓，搓腳的手蘸一點(diǎn)白酒，酒搓干了再蘸一下。可防健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。

8.養(yǎng)腿?、?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/54120.html" target="_blank" class="keywordlink">干洗腿：雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝；然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀Ｓ猛ò茨α硪粭l腿。重復(fù)10～20遍?？墒龟P(guān)節(jié)靈活，腿肌有力，步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢血栓、下肢水腫及肌肉萎縮等。②揉腿肚：兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)蠕動(dòng)20～30次為一節(jié)，共做6節(jié)。③揉膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。④扳足：端正，兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20～30次。⑤搓腳：雙手互搓熱，后用手掌搓腳心，各100次。⑥暖足，即經(jīng)常保持雙足的溫暖“暖足涼腦”，每晚熱水泡腳，使全身血脈通暢。