按摩催眠法

睡眠是最好的休息方法，但受種種因素影響，入睡困難或者睡眠不深都不能達到有益的效果。有的人由于害怕失眠，進而精神緊張，以致加重失眠，造成惡性循環(huán)，導致神經(jīng)衰弱和某些生理功能失調(diào)。采用按摩的方法，可使緊張和亢奮的精神得到松弛和安撫，進而增強大腦皮質(zhì)的抑制過程，促進入睡和熟睡。同時，也可以彌補藥物治療的不足，并可減輕和消除癥狀。

1.調(diào)呼吸　取仰臥位或坐位，做緩慢深吸氣，當吸氣完畢時稍做停頓，然后盡力把體內(nèi)的氣體呼出，如此重復做3 6次。

2.按足三里　取坐位，用右手拇指置于左側(cè)足三里穴上，用力下按l分鐘，使之有酸麻感，然后換手如法操作。

3.揉三陰交　取坐位，兩手的拇指分別置于兩側(cè)的三陰交穴上，稍用力做順時針、逆時針方向的按揉各36次。

4.擦涌泉　取坐位，屈膝，用右手的掌根或小魚際部推擦左側(cè)涌泉穴，往返36次。然后換左手操作右側(cè)，方法相同。

5.拿內(nèi)關(guān)　取坐位，用右手的拇指置于左側(cè)內(nèi)關(guān)穴上，其余四指在腕背部輔助，稍用力做橫向的拿捏9次。然后換左手如法操作右側(cè)。

6.揉神門　將右手的拇指指端按置于左側(cè)的神門穴上，稍用力做順、逆時針的操作各36次。然后換另一側(cè)如法操作。

7.擦腰骶　取坐位，雙手掌掌根緊貼于腰兩側(cè)腎俞穴，稍用力上、下擦動，使局部有熱感，并以透熱為度。

8.推脛骨　取平坐位，雙手虎口分別卡在雙膝下，拇指按壓在陰陵泉穴上，示指按壓在陽陵泉穴上，稍用力沿脛骨向下推擦到踝關(guān)節(jié)。示指過足三里穴時，稍用力彈撥，拇指過三陰交穴時稍按揉，反復操作9次。

9.摩脘腹　取臥位，用左手或右手的掌面貼附在中脘穴上，以中脘為中心，做順時針、逆時針方向的摩動各36次。