5.每天睡個(gè)好覺(jué)

人不吃任何東西最多可以活7天，只喝水可以活一個(gè)月，不睡覺(jué)卻只能活5天。

北宋大文豪蘇軾，一生坎坷，44歲時(shí)，因文字禍入獄;晚年又受奸臣陷害被貶。他雖只活了66歲，但在養(yǎng)生方面卻有許多獨(dú)到之處。

東坡謫居黃州，堅(jiān)持生活有“三養(yǎng)”:安分以養(yǎng)福，寬胃以養(yǎng)氣，省費(fèi)以養(yǎng)財(cái)。

他倡導(dǎo)的“寢寐三昧”更符合養(yǎng)生保健之道。他說(shuō):“吾初睡時(shí)，且于床上安置四體，無(wú)一不穩(wěn)處。有一未穩(wěn)，須再安排令穩(wěn)。既穩(wěn)，或有些小倦痛處，略加按摩，便閉目調(diào)息。呼吸均勻后，四肢雖癢，也不可稍動(dòng)，務(wù)在定心勝之。如此食頃，則四肢百骸，無(wú)不和通。睡思既至，雖寐不昏?！斌w穩(wěn)、定心、按摩成了蘇東坡的睡眠“法寶”。他還堅(jiān)持早起梳理頭發(fā)數(shù)百次，再按摩面部，然后穿好衣服，頓覺(jué)精神煥發(fā)，辦事順當(dāng)。

人的一生中至少30%的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)。睡眠不僅使身體得到休息，恢復(fù)體力，還能讓大腦得到休息，恢復(fù)腦力。通過(guò)睡眠，人們可獲得全身心休息、恢復(fù)和調(diào)整?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人不吃任何東西最多可以活7天，只喝水可以活一個(gè)月，不睡覺(jué)卻只能活5天。由此可見(jiàn)，可見(jiàn)睡眠是一件多么重要的事情。睡眠質(zhì)量好壞，與健康息息相關(guān)。因此，國(guó)際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。

英國(guó)大戲劇家莎士比亞曾將睡眠譽(yù)為“生命筵席上的滋補(bǔ)品”，可是有多少人能夠大口品嘗它，真正享受到睡眠的美妙呢?當(dāng)前人們的睡眠現(xiàn)狀，卻讓人擔(dān)憂(yōu)。

2006年，國(guó)內(nèi)多家醫(yī)院聯(lián)合在北京、上海、廣州、南京、成都和杭州等六個(gè)城市進(jìn)行了一次普通人群失眠情況調(diào)查。在2657名被調(diào)查者中，57%的成年人表示自己曾經(jīng)發(fā)生過(guò)睡眠障礙，其中廣州的失眠人群更是高達(dá)68%。中國(guó)成年人失眠發(fā)生率為38.2%，明顯低于大城市失眠發(fā)生率，但同樣高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的失眠發(fā)生率。

睡眠問(wèn)題影響著我們的身體狀況和精神狀態(tài)，如果我們能有高的睡眠質(zhì)量，那么工作生活都將精力充沛，神采奕奕。反之，如果得不到適當(dāng)?shù)乃?，不但?huì)影響健康，更會(huì)給我們的工作事業(yè)帶來(lái)極大的危害。如果把治療失眠癥的所謂“間接費(fèi)用”也考慮在內(nèi)，總的費(fèi)用支出是無(wú)法想象的:據(jù)估計(jì)美國(guó)每年失眠癥的代價(jià)為1100億美元!

所以，為了你的身體健康，為了能夠有充沛的精力去工作生活，你必須每天都要保持良好的睡眠。

【睡眠的作用】

睡眠主要有五大作用:

(1)消除疲勞，恢復(fù)體力。睡眠是消除身體疲勞的主要方式，睡眠時(shí)體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使代謝率降低，體力得以恢復(fù)。

(2)保護(hù)大腦，恢復(fù)精力。睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退等;長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。

(3)增強(qiáng)免疫，康復(fù)機(jī)體。人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種有害物質(zhì)，產(chǎn)生免疫反應(yīng)而將其清除。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，還可加快各組織器官的自我修復(fù)。

(4)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。嬰幼兒的大腦發(fā)育依賴(lài)睡眠。在慢相睡眠期血漿中的生長(zhǎng)激素，可以持續(xù)數(shù)小時(shí)在較高水平，要保證兒童的充足睡眠，以促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育。

(5)有利于皮膚美容。睡眠中皮膚分泌和清除作用增強(qiáng)，毛細(xì)血管血流加快，促進(jìn)皮膚的再生，有利于美容。

【失眠的危害】

睡眠良好是身心健康的主要標(biāo)志。失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒。失眠癥的主要癥狀是對(duì)白天活動(dòng)表現(xiàn)的影響，例如感覺(jué)疲勞、煩躁、情緒失調(diào)、注意力不集中和記憶力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低。

失眠癥是一種未被廣泛認(rèn)知的疾病。失眠的危害:

(1)失眠導(dǎo)致身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。

(2)失眠引起記憶力減退、頭痛。

(3)失眠影響工作、學(xué)習(xí)和生活。

(4)失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂。

(5)經(jīng)常失眠可引起老年癡呆癥。

(6)經(jīng)常失眠使人過(guò)早衰老，縮短壽命。

(7)兒童睡眠不足會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

【失眠癥自測(cè)題】

失眠從主觀上認(rèn)為是應(yīng)該入睡而不能入睡的一個(gè)傷神癥狀。包括:

(1)不能如愿地迅速進(jìn)入睡眠，多見(jiàn)于年輕人和有興奮、激動(dòng)心情者;

(2)不能維持熟睡，見(jiàn)于過(guò)度疲勞之后;

(3)以早醒為主的睡眠時(shí)間縮短，多見(jiàn)于老年人;

(4)由于惡夢(mèng)和隨著喚醒而妨礙了的睡眠;

(5)不舒適的睡眠等。

你到底是不是患了失眠癥?這個(gè)問(wèn)題有時(shí)候也很難判斷。如果懷疑自己患了失眠癥，最好的辦法就是與醫(yī)生交流一下!睡覺(jué)不好并不是丟臉的事。為了指導(dǎo)你回答醫(yī)生的問(wèn)題，我們?cè)谙旅媪谐隽艘粋€(gè)簡(jiǎn)單的調(diào)查表，你可以填一下，今天就做一個(gè)測(cè)驗(yàn):

①你是否經(jīng)常難以入睡?

②你早上是否醒得過(guò)早?

③如果你經(jīng)常在夜間覺(jué)醒，醒后能再很快入睡嗎?

④早上醒來(lái)你是否總是覺(jué)得很疲勞?

⑤缺少睡眠會(huì)影響你白天的情緒嗎(覺(jué)得緊張、煩躁和抑郁)?

⑥缺少睡眠會(huì)影響你白天的工作嗎(注意力不集中、記憶力差、認(rèn)知能力差)?

如果你的回答中有≥2個(gè)的“是”，或者對(duì)第3個(gè)問(wèn)題的回答為“是”，那么你可能就與失眠癥結(jié)緣了。

【影響睡眠的主要原因】

現(xiàn)代人在高壓下生活，休息根本就談不上質(zhì)量。于是就出現(xiàn)了各種各樣的失眠，嚴(yán)重影響了人們的工作和學(xué)習(xí)。睡眠質(zhì)量很難保證，甚至有都有不同程度的失眠癥，嚴(yán)重影響著人們的身體健康和事業(yè)生活。

影響睡眠的主要原因有以下幾方面:

(1)心理因素:焦慮、憂(yōu)郁、思慮等因素。常擔(dān)心自己睡不著，這樣最妨礙入眠。還有人害怕黑暗，害怕惡夢(mèng)，害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等，所有能引起睡前過(guò)度興奮的因素都妨礙入眠。

(2)睡眠環(huán)境因素:有的人只習(xí)慣有固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

(3)生物鐘的改變:晝夜生活節(jié)奏的紊亂會(huì)導(dǎo)致失眠。

(4)藥物的影響:服用中樞興奮藥物或長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥也會(huì)出現(xiàn)失眠。

(5)精神疾病:精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其他各種精神疾病都存在失眠癥狀。

(6)各種軀體疾病:各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。

(7)食物的影響:吃5類(lèi)食物容易失眠。帶刺激性的食物容易刺激神經(jīng)，從而難于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

【一覺(jué)睡到天亮的秘訣】

對(duì)生活緊張的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，睡個(gè)好覺(jué)，也成為奢侈的事。其實(shí)，只要懂得一些訣竅，安枕無(wú)憂(yōu)到天亮，其實(shí)也很簡(jiǎn)單!

(1)營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，是改善睡眠品質(zhì)的第一步。睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房?jī)?nèi)的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，為免睡時(shí)喉嚨或鼻子過(guò)于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

(2)房間的主色調(diào)看似無(wú)關(guān)緊要，其實(shí)對(duì)睡眠影響不小。如果房?jī)?nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏，會(huì)使你不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成你心情沉重，最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。

(3)房?jī)?nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助于達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線刺眼，還有隔音效果。如果外來(lái)噪音分貝太高，窗簾還不足阻擋，只有靠耳塞嘍!萬(wàn)一噪音的來(lái)源是枕邊人，不妨告誡他晚餐時(shí)少喝點(diǎn)酒，避免過(guò)度疲勞，如果對(duì)方體重不輕，甚至可以勸他減肥，這些，都是有效抑制鼾聲的方法。另外，側(cè)睡、控制房?jī)?nèi)濕度及稍為墊高枕頭，都可促進(jìn)呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產(chǎn)生。

(4)枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對(duì)，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來(lái)又不舒服。最好選擇支持頸椎，并能使頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度，視個(gè)人喜好及睡姿而定。專(zhuān)家指出，習(xí)慣側(cè)睡的人，適合用質(zhì)地較硬的枕頭;仰睡者適用中等硬度的睡枕;如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。花的香味，可能擾亂睡眠，綠色植物夜里又會(huì)消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。

(5)多吃一些能促進(jìn)睡眠的食物。失眠煩躁睡眠不好的時(shí)候，多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣，含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類(lèi)。在睡前吃一些富含色胺酸的食物，如香蕉、無(wú)花果、酸酪乳、全麥面包、一半葡萄柚、牛奶、小米粥等能促進(jìn)睡眠。

想睡個(gè)好覺(jué)，還有其他技巧可循，譬如順著個(gè)人生理時(shí)鐘的節(jié)奏，找出最合適入睡的時(shí)間;睡前泡個(gè)熱水澡;不要將辦公室文件、家庭開(kāi)支收據(jù)或惱人的事，帶進(jìn)臥房;喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等，都可以幫助你睡個(gè)好覺(jué)。