平時很多人感覺很舒服的姿勢，會在不知不覺間造成頸肩痛甚至發(fā)展成頸椎病。比如說，有的人喜歡歪著頭寫字，有的人喜歡趴在床上托腮看電腦、看書、看電視……這些姿勢雖然感覺很舒服，但在這種狀態(tài)下我們的頸椎處于一種不正常的彎曲中，時間長了就會感覺脖子、腰背酸痛，甚至帶來骨骼、椎間盤的變化，最后發(fā)展成頸椎病。

以前我經(jīng)常在公交車、地鐵里看到一些上班族，他們一手拿著早餐，一手拿著報紙低頭看，還有的坐在那里打盹兒……這些都是不正確的姿勢，很容易誘發(fā)頸椎病。

如果說因工作和學(xué)習(xí)的原因，某些固定姿勢我們不可能改變，那么這些不良生活習(xí)慣我們完全可以改變。

平時我們在學(xué)習(xí)和工作1小時后要抬抬頭、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子和擴擴胸等；再做一些仰望、遠(yuǎn)視練習(xí)；多進(jìn)行腹式呼吸；睡覺時最好用低枕枕在頸部進(jìn)行仰臥睡眠，少側(cè)臥。

這里我再教給大家一個非常簡單實用的頸椎保健方法：首先，下頜微微上揚，頭用力向左上方甩，做8次；然后，同樣的方法頭向右上方甩，也做8次。這個動作隨時隨地都可以做，可以有效地預(yù)防和治療頸椎椎間關(guān)節(jié)錯位。

我們身邊還有一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法，隨手可得，經(jīng)濟又高效。比如說，敷個熱水袋就是一個好辦法；洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放松頸部肌肉；運動也是很有效的預(yù)防方法，每天慢跑或快走，即使是下班時少坐一兩站車，都可以很好地放松頸椎及肌肉，對于預(yù)防頸肩痛也是非常有效的。