脂肪肝的發(fā)生和生活方式健康與否密切相關(guān)。加強(qiáng)自我管理，改掉一些不良的生活習(xí)慣及嗜好，重建健康的生活及行為方式，是預(yù)防和調(diào)養(yǎng)脂肪肝的重要方法之一。

◎ 保障充足睡眠，注意勞逸結(jié)合

研究表明，肝臟的血流量在立位時(shí)比臥位時(shí)減少40%，運(yùn)動(dòng)時(shí)肝血流量比臥位時(shí)減少80%～85%。對(duì)健康者來說，這對(duì)肝不會(huì)有太大的影響。但對(duì)肝病患者來說，肝細(xì)胞對(duì)缺血缺氧非常敏感，肝血流量稍有減少就有可能導(dǎo)致肝細(xì)胞變性壞死，可直接影響肝臟的營(yíng)養(yǎng)及氧氣的供給，出現(xiàn)肝功能異常。因此，一定要保證充分的睡眠。晚睡前勿飲濃茶、咖啡或刺激性飲料，晚飯宜平淡，切勿過飽。入睡前用溫?zé)崴菽_，做幾節(jié)保健推拿操均有利于促進(jìn)入睡，保證睡眠充足。但對(duì)所有的肝病患者過分強(qiáng)調(diào)臥床休息與睡眠反而會(huì)加重患者的精神負(fù)擔(dān)，影響大腦的調(diào)節(jié)功能和內(nèi)臟功能的協(xié)調(diào)，也不利于機(jī)體的新陳代謝。還有一些不符合睡眠衛(wèi)生的方式如張口呼吸、蒙頭大睡等也應(yīng)避免。

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，多數(shù)脂肪肝患者伴有失眠、情緒不穩(wěn)定、倦怠、乏力等癥狀。重度脂肪肝的治療，特別應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性。休息能減少體力的消耗，而且能減少活動(dòng)后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝的生理負(fù)擔(dān)。由于臥床休息可以增加肝的血流量，使肝得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供給，從而促進(jìn)肝細(xì)胞的康復(fù)。

脂肪肝患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療時(shí)也要多注意休息，切不可勞累過度，注意勞逸結(jié)合。假日期間對(duì)自己所參加的活動(dòng)一定要量力而行，盡量不要打破原有的生活規(guī)律。生物鐘的紊亂、精神上的疲倦和體力上的過度消耗都會(huì)引起機(jī)體抵抗力下降，從而影響肝功能。起居有時(shí)，勞逸結(jié)合，同時(shí)還要注意節(jié)欲保精，這些對(duì)脂肪肝的防治都具有積極的意義。

（1）熬夜會(huì)加速肝細(xì)胞的死亡 “人臥則血?dú)w于肝”，擁有足夠的睡眠，肝臟才可以得到完全的修復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，血液大量流經(jīng)膽、肝兩經(jīng)，此時(shí)應(yīng)讓身體得到完全的休息。熬夜會(huì)使睡眠品質(zhì)得不到保證，肝細(xì)胞的修復(fù)功能就會(huì)受到影響，導(dǎo)致細(xì)胞的壽命縮短，加速死亡。

（2）不要錯(cuò)過23:00～1:00的黃金睡眠時(shí)間 晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟代謝旺盛的時(shí)間，血?dú)w肝經(jīng)。所以，最好在11點(diǎn)前就寢。晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質(zhì)。

（3）叩擊頭部促進(jìn)氣血流通 用雙手的指尖對(duì)整個(gè)頭部進(jìn)行叩擊，力度應(yīng)適中、均勻，動(dòng)作不宜過快。可先從上到下，再從下到上，接著從左到右，然后從右到左，將整個(gè)頭部都叩擊到。每次叩擊2分鐘左右即可。

（4）十指梳頭，改善睡眠 將十個(gè)手指分開，分別按于頭上，從前往后梳頭，每次梳1分鐘左右即可。梳頭后，閉目養(yǎng)神進(jìn)行放松。

◎ 調(diào)理精神和情緒

人的情志狀況，與疾病的發(fā)生和發(fā)展密切相關(guān)。突然強(qiáng)烈的精神刺激，或反復(fù)、持續(xù)的精神刺激，可使人體氣機(jī)逆亂，氣血陰陽失調(diào)而發(fā)病。情志刺激可致正氣內(nèi)虛，招致外邪致病。在脂肪肝疾病過程中，情志因素起非常重要的作用，如某些女性患者因?yàn)閺?qiáng)烈的精神情志改變，或悲傷、憂郁等因素，導(dǎo)致暴飲暴食，過度地?cái)z入高熱量、高脂肪的食物，造成肥胖、脂肪肝。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)更是明確地證明：人體的精神情志強(qiáng)烈的波動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致人體免疫功能低下和內(nèi)分泌功能失調(diào)，體內(nèi)激素水平的紊亂，脂肪等物質(zhì)的代謝失常，大量脂肪積蓄。

精神調(diào)理主要是指調(diào)養(yǎng)心神，心情平靜。保持心情舒暢與積極鍛煉是相輔相成的。平衡精神心理，調(diào)整生活節(jié)奏，做到無病防病，增強(qiáng)體魄，適應(yīng)自然，減少體內(nèi)熱量平衡，消除多余脂肪，這些對(duì)脂肪肝的預(yù)防與治療有積極意義。

（1）肝喜歡柔和的情緒 肝臟喜歡柔和的情緒，當(dāng)情緒平和時(shí)，肝也就舒暢；一旦情緒不穩(wěn)定，肝就會(huì)受到損傷。當(dāng)然，當(dāng)肝的生理功能異常時(shí)，肝也會(huì)以一種比較強(qiáng)硬的態(tài)度告訴我們它出問題了，這種強(qiáng)硬的態(tài)度就是怒，發(fā)脾氣。如果你性情急躁、易于發(fā)怒又不能自制，很可能就是肝這位大將軍在身體里面興風(fēng)作浪。

脂肪肝高危人群的肝臟本來就受到了損傷，其排血和回血的功能本就異常，不能依據(jù)機(jī)體需要而進(jìn)行，如果再大動(dòng)肝火，必會(huì)致使血液大量排出，導(dǎo)致肝臟大出血，出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

（2）少發(fā)怒是養(yǎng)肝調(diào)神的關(guān)鍵 怒最傷肝，影響肝藏血、主疏泄的功能，因此，我們一定要少發(fā)怒，只有這樣才能養(yǎng)肝調(diào)神，讓自己每日都有一個(gè)愉悅的心情。既然肝怕怒，只要我們做到不怒就能養(yǎng)肝護(hù)肝。將肝養(yǎng)護(hù)好了，心神安定，氣血通暢，身體自然也就好了。

（3）遇事多為別人想一想 人們做什么事情，都喜歡從自己的角度出發(fā)，如果我們能經(jīng)常替別人想一想，多體諒別人，那么人際關(guān)系就會(huì)得到改善，心理上也會(huì)很愉悅。心中愉悅，沒有了憤怒的情緒，自然肝也就健健康康的了。

（4）用平常心過好每一日 對(duì)待工作要勤勤懇懇，對(duì)待生活要認(rèn)認(rèn)真真，只有這樣心里才不會(huì)產(chǎn)生不安的情愫，生活得也就比較開心。認(rèn)真做好手頭上的每一件事情，不要害怕眼前的困難，要用一個(gè)良好的心態(tài)去面對(duì)生活中的每一日。相信，你的笑容一定能讓你的生活更加幸?？鞓贰?/p>

◎ 保持大便通暢

當(dāng)肝臟有病時(shí)，解毒能力相應(yīng)下降，患者如伴有便秘，由于腸道內(nèi)細(xì)菌繁殖增加，毒性物質(zhì)會(huì)大量產(chǎn)生，加重肝臟負(fù)擔(dān)，以致延緩肝臟功能的恢復(fù)。

肝臟是解毒的器官，具有重要的解毒功能，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒性物質(zhì)都要經(jīng)過肝臟處理，變成無毒或微毒、易于溶解的物質(zhì)，最終排出體外。同時(shí)，一切在胃腸道內(nèi)消化吸收的物質(zhì)，都要經(jīng)過肝門靜脈運(yùn)送至肝臟加工。

很多食物和藥品會(huì)在腸內(nèi)腐敗、發(fā)酵產(chǎn)生有毒物質(zhì)。當(dāng)肝臟有病時(shí)，解毒能力相應(yīng)下降，患者如伴有便秘，由于腸道內(nèi)細(xì)菌繁殖增加，毒性物質(zhì)會(huì)大量產(chǎn)生，加重肝臟負(fù)擔(dān)，以致延緩肝臟功能的恢復(fù)。因此，脂肪肝患者必須保持大便通暢，防止習(xí)慣性便秘，以利毒性物質(zhì)從體內(nèi)排出，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。

盡量多吃富含纖維素的食物，吃洗凈的水果、蔬菜，同時(shí)補(bǔ)充充足的水分。由于人體缺乏纖維素酶，在腸內(nèi)不被吸收的纖維物質(zhì)就會(huì)刺激腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)排便發(fā)生。據(jù)觀察，人們吃富含纖維素的食品，12～14小時(shí)就可由腸道排空，而低纖維食品需要28小時(shí)以上才能從腸道排空。此外，纖維素還能維護(hù)腸道菌群生態(tài)，限制某些腸道菌的增長(zhǎng)，這些不利的腸道菌可使膽汁酸轉(zhuǎn)換成具有很強(qiáng)致癌作用的次級(jí)膽汁酸，危害人體健康。另外，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，以早上排便為宜。在晨間起床前用手掌從上腹向下腹推拿10次，從左右肋緣分別向左右下腹按摩10次，均會(huì)使排便更容易。

◎ 戒煙

香煙中含有將近30種毒物，如尼古丁、氰化物、二甲基亞硝酸胺、一氧化碳等等。此外，還存在著微量的放射性同位素鉛210、釙210，這兩種放射性同位素都有致癌作用。據(jù)許多學(xué)者大量的研究結(jié)果證明：香煙內(nèi)某些物質(zhì)，能使體細(xì)胞及生殖細(xì)胞的遺傳物質(zhì)發(fā)生變化，殃及后代。

當(dāng)你吞云吐霧的時(shí)候，身體里面的臟腑卻在飽受折磨，吸煙不管是多還是少都是對(duì)健康不利的。吸煙容易增加血液中的尼古丁，肝是藏血的，隨著吸煙的增加，肝中尼古丁的含量也必將越來越多，為此肝的壓力也就越來越大，會(huì)加重肝解毒的負(fù)擔(dān)。

（1）及時(shí)緩解壓力 工作中，壓力大、容易緊張是您吸煙的主要原因嗎？如果是，那么請(qǐng)拿走你周圍所有的吸煙用具，改變工作的環(huán)境和工作的程序。

可以在工作場(chǎng)合放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，適當(dāng)?shù)绞彝饣顒?dòng)一下。

（2）給自己一個(gè)明確目標(biāo) 明確目標(biāo)，改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，要有不再吸煙的決心，這樣戒煙幾日后，味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

（3）尋找替代辦法 想抽煙的時(shí)候，你可以去漱個(gè)口或者刷刷牙，使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道；當(dāng)實(shí)在想抽煙的時(shí)候，就馬上嚼一顆木糖醇口香糖或者吃點(diǎn)瓜子、水果。

（4）公開戒煙，讓大家來監(jiān)督 公開戒煙決心，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

（5）盡可能避開所有聚會(huì) 剛開始戒煙時(shí)，要避免受到吸煙人群的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加聚會(huì)，但參加聚會(huì)的人都吸煙，那么你就應(yīng)婉言拒絕，直到自己覺得沒有煙癮為止。

（6）扔掉吸煙用具 甩掉一切讓你想到吸煙的用具，因?yàn)闊熁腋住?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/131842.html" target="_blank" class="keywordlink">打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。如果戒煙時(shí)出現(xiàn)了煩躁情緒，可以按摩百會(huì)穴，這是一種緩解煩躁的有效方法。

（7）轉(zhuǎn)移注意力 尤其是在戒煙初期，可以從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩、打球、聽音樂等。

（8）每日運(yùn)動(dòng)15分鐘有助于戒煙 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)改善氣色、沖淡煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的情緒鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。但不要強(qiáng)行戒煙，否則心理會(huì)有一種抵觸感，心中氣不順，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響肝主疏泄的功能，心理上會(huì)更加郁悶。戒煙要采取溫和的辦法，慢慢堅(jiān)持下去，當(dāng)形成一種良好的習(xí)慣時(shí)，自然也就將煙戒掉了。

愛心小貼士

養(yǎng)肝護(hù)肝生活小妙招

（1）抬高腿睡午覺能促進(jìn)血液運(yùn)行，將血液輸送到肝臟。以抬高腿的姿勢(shì)放松，則流入肝臟的血液運(yùn)行能力會(huì)增強(qiáng)，肝臟功能會(huì)得到改善。睡午覺，能緩解身心緊張，血液容易從腦部及其他臟器輕松返回肝臟。即使睡眠較淺，也能放松肌肉，讓身體從免疫力降低的壓力中釋放出來。

（2）生活環(huán)境的寬敞舒適與肝臟養(yǎng)生保健關(guān)系最為密切。在藍(lán)天白云、青山綠水之間，這是人類最理想的居住環(huán)境，但在城市里居住的人則不具備這樣的條件。

城市里往往人口密集、交通擁擠、污染嚴(yán)重。所以，為了自身健康，應(yīng)該多到附近的公園去健身，那里視野開闊、環(huán)境優(yōu)美、空氣新鮮，對(duì)健康有益。

有條件的人，也可以多到有山、有水、有樹林的郊區(qū)去旅游、踏青、登山、游泳、垂釣、采摘、漫步等。

在居室內(nèi)或陽臺(tái)上種植一些美麗的觀賞植物，有利于改善環(huán)境，清潔空氣，也有利于肝臟的養(yǎng)護(hù)和身心健康。

（3）每日刷舌能恢復(fù)鈍化的味覺，避免吃高鹽多油的食物，養(yǎng)成清淡、少油、量少的飲食習(xí)慣，也可以避免血壓和血脂升高。

（4）辦公室一族經(jīng)常要對(duì)著電腦坐上一整日，中醫(yī)說，久視傷肝，久坐傷骨，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)損傷肝臟，身體很容易處于亞健康的狀態(tài)。根據(jù)陰陽五行理論，古人把五音（官、商、角、徴、羽）與人的五臟（脾、肺、肝、心、腎）和五志（思、憂、怒、喜、恐）有機(jī)地聯(lián)系在一起，即五音配五臟，五臟配五行，五行配五志。按此理論產(chǎn)生的音樂療法為“五音療法”。肝與五臟中的“角”相對(duì)應(yīng)。肝氣郁滯者應(yīng)多聽一些“角”調(diào)樂曲，比如《春之聲圓舞曲》《藍(lán)色多瑙河》《江南絲竹樂》《春風(fēng)得意》《江南好》等，以使氣機(jī)升降有序，氣血運(yùn)行舒暢，氣郁滯就自然緩解了。如果肝虛血弱、四肢無力、視物不清，則應(yīng)聽一些“羽”調(diào)樂曲，如《梁?！贰?a href="http://123shoppingwar.com/mrgs/3487.html" target="_blank" class="keywordlink">二泉映月》《漢宮秋月》《輕騎兵進(jìn)行曲》《喜洋洋》等。