冷水浴是一種利用自然因素進(jìn)行鍛煉的方法。冷水浴能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，當(dāng)人體一接觸冷水刺激時(shí)，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液復(fù)又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運(yùn)動(dòng)，這種血管一舒一縮的鍛煉，可以增加血管的彈性。冷水浴鍛煉時(shí)，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增強(qiáng)，能使血液里的紅細(xì)胞和血紅蛋白增多，從而使人面色紅潤(rùn)、精力充沛。通過(guò)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，冷水浴能有效地改善消化功能，可用于防治胃下垂等。

冷水浴最適宜的水溫是20℃。冷水浴的方法按作用由弱到強(qiáng)依次為擦身、沖洗、淋浴、游泳等。一般從冷水擦身開(kāi)始，適應(yīng)后再轉(zhuǎn)入下一種較強(qiáng)的方法，并堅(jiān)持到秋天或冬天。開(kāi)始鍛煉時(shí)間宜短，2～3分鐘即可，以后逐漸延長(zhǎng)到10～15分鐘，一般認(rèn)為不宜超過(guò)15分鐘。如水溫低于20℃則時(shí)間應(yīng)相應(yīng)縮短，水溫越低，時(shí)間應(yīng)越短。冷水浴應(yīng)該循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，堅(jiān)持鍛煉才能收到預(yù)期的效果。劇烈活動(dòng)及飯后不宜馬上進(jìn)行冷水浴。進(jìn)行冷水淋浴或游泳時(shí)須做準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)在身體發(fā)熱后進(jìn)行。體質(zhì)虛弱、患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病、發(fā)熱者及酒后、婦女經(jīng)期均不宜進(jìn)行冷水浴。進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，要注意自我感覺(jué)和體重等變化，如出現(xiàn)身體不適、體重減輕、失眠和食欲缺乏等，應(yīng)暫停冷水浴。