13．秋季冷水浴能健身

冷水浴是利用水溫、水的物理和化學(xué)作用來(lái)強(qiáng)身健體的方法，是一種利用自然因素鍛煉身體的好方法。初秋，天氣漸漸變冷，這正是進(jìn)行冷水浴的好時(shí)機(jī)，冷水浴能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)力。當(dāng)身體接觸冷水刺激時(shí)，皮膚的血管會(huì)急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織，繼而皮膚血管擴(kuò)張，大量血液又流向體表。這樣全身的血管都得到了舒縮，血管一舒一縮的鍛煉，可以增加血管的彈性，以預(yù)防疾病發(fā)生。

進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增強(qiáng)，可以增多血液中的紅細(xì)胞和血紅蛋白，從而使人的精力充沛。在進(jìn)行冷水浴的同時(shí)，用力揉搓及按摩皮膚，還能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)提高心臟的鍛煉程度，及身體對(duì)寒冷的適應(yīng)調(diào)節(jié)能力都是很有益的。浴后休息可消除疲勞，有利于睡眠。持之以恒進(jìn)行冷水浴鍛煉，對(duì)增強(qiáng)免疫力有巨大幫助，也可以提高身體對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力。

有人稱冷水浴是“血管體操”，這是因?yàn)槔渌∈怯?℃～20℃之間的冷水洗澡，而秋季的自然水溫正處于這一范圍內(nèi)。很多人都喜歡進(jìn)行冷水浴，那洗冷水浴對(duì)身體有何好處呢？冷水浴可以預(yù)防感冒。人體經(jīng)常感到冷水的刺激，能促進(jìn)肌肉的緊張收縮，并迅速作出抵御反應(yīng)，以增強(qiáng)人體對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力，提高機(jī)體的免疫功能。尤其是在秋天，人體很容易感冒，而常洗冷水浴，則可預(yù)防傷風(fēng)感冒等呼吸道疾病的發(fā)生。同時(shí)冷水浴還能美容。冷水浴能加強(qiáng)皮膚和皮下組織的營(yíng)養(yǎng)供給，加快皮脂的分泌速度，使膚色更加紅潤(rùn)而有光澤，富有彈性，不易招惹皮膚病。此外，適當(dāng)?shù)乃鞔碳?，?duì)皮膚、肌肉也會(huì)有一定的按摩作用。

洗冷水浴還能夠預(yù)防心血管疾病。當(dāng)人體受到冷水刺激時(shí)，皮膚表層的血管會(huì)加劇收縮，大量血液流向身體內(nèi)部組織和器官，使內(nèi)臟血液增加。為了抵御寒冷，皮膚血管又會(huì)迅速地?cái)U(kuò)張，大量血液又流向體表，使皮膚變紅。同時(shí)冷水浴還有助于預(yù)防高血壓，防止動(dòng)脈硬化。冷水浴可提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，是一種強(qiáng)烈的良性刺激，可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于消除大腦疲勞，振奮精神。

盡管冷水浴對(duì)健康很有益處，但是洗冷水浴也有很多講究，不是隨便就可以洗的。如果方法不當(dāng)，不僅起不到鍛煉身體的目的，反而會(huì)傷害身體，因此一定要學(xué)會(huì)科學(xué)地進(jìn)行冷水浴。

應(yīng)循序漸進(jìn)洗冷水浴。冷水浴應(yīng)從溫度較高時(shí)開(kāi)始，堅(jiān)持每天進(jìn)行。冷水浴宜從秋天開(kāi)始，千萬(wàn)不要在不習(xí)慣冷水浴的條件下，突然在寒冷的天氣開(kāi)始，可以先用冷水洗臉，之后再洗冷水澡，或是先用冷水浸濕毛巾擦拭身體，過(guò)一段時(shí)間再改用溫水淋浴，逐天降低水溫，直到完全可以適應(yīng)冷水。總的原則是洗浴部位“由局部到全身”、水溫“由高漸低”，洗浴時(shí)間由“由短漸長(zhǎng)”。

冷水浴與熱水浴相結(jié)合。身體健康的人可將冷水浴和熱水浴結(jié)合起來(lái)，這樣就加大了水溫的變化對(duì)人體的刺激，更有利于提高抵抗力，促進(jìn)身體健康。

常見(jiàn)的冷水浴有五種。腳浴，將雙足浸在水中，水溫可從20℃左右開(kāi)始，逐漸降到5℃左右；頭面浴，用冷水洗頭洗臉；淋浴，先從35℃左右開(kāi)始，逐漸降到用自來(lái)水洗浴；擦浴，用毛巾浸冷水擦身，用力不要太猛，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；游泳，體質(zhì)很好的人可以選用這種方法，如果沒(méi)有進(jìn)行過(guò)一定的鍛煉，千萬(wàn)不要貿(mào)然采用這種方式，以免出現(xiàn)意外。

最好在早上進(jìn)行冷水浴，大汗之后不宜進(jìn)行冷水浴。冷水浴時(shí)要做好身體的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。洗浴先從四肢開(kāi)始，再按順序過(guò)渡到軀干、頭部。冷水浴之后，用毛巾將身體擦干，注意保暖。

冷水浴的時(shí)間。冷水浴的時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、天氣變化而定。天氣越冷，時(shí)間就應(yīng)越短，以不使全身顫抖為佳。通常皮膚起雞皮疙瘩是冷水浴的禁忌信號(hào)。另外在餐前、饑餓時(shí)或剛吃完飯，都不宜洗冷水浴。

冷水浴治病要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。冷水浴雖然對(duì)一些慢性病有治療作用，但必須要事先征求醫(yī)生的意見(jiàn)。如果是急性或亞急性疾病，嚴(yán)重的心臟病，嚴(yán)重的肺結(jié)核等病癥，則不宜進(jìn)行冷水浴。

并不是人人都適合冷水浴。進(jìn)行冷水浴對(duì)人體健康有很多好處，但是冷水浴也并非適合每個(gè)人。對(duì)冷水皮膚過(guò)敏者、患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、肺結(jié)核、風(fēng)濕病、高熱病人及坐骨神經(jīng)痛者都不能進(jìn)行冷水浴。

溫馨提示

冷水浴是強(qiáng)身健體、自我鍛煉方法的一種，對(duì)人體健康很有益處。秋天天氣逐漸變冷，正好是開(kāi)始冷水浴鍛煉的好時(shí)機(jī)。進(jìn)行冷水浴要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，否則會(huì)出現(xiàn)適得其反的效果。剛開(kāi)始時(shí)，可先用冷水洗臉，再慢慢地過(guò)渡到用冷水洗全身。