慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一項有氧運動，以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。輕松步調的跑步。

慢跑的節(jié)奏應該盡可能地維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。慢跑中運動者最好配合用鼻呼吸，盡量不采用用口腔呼吸，以防止增加的呼吸氣流直接地刺激咽峽、氣管等，而導致運動中咳嗽和惡心、嘔吐，以至于續(xù)發(fā)氣管-支氣管炎；當僅采用鼻呼吸尚不能滿足時，方可采用口與鼻聯(lián)合呼吸，用鼻吸氣和口半張狀態(tài)下呼氣。如果將舌尖頂住上腭、微微張口，此時吸入空氣可首先沖碰舌下面而于口內回旋后再被吸入至氣管，以便減少冷空氣吸入對鼻部和氣管產生刺激。呼吸同樣應該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90°，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。

缺少鍛煉或體格較差的患者，一開始更適合于進行慢跑和快走的交替方式，運動中感覺累時可多走少跑，感覺比較舒適時也可多跑少走，逐漸增加跑步的距離，慢慢過渡到完全慢跑；曾有一定鍛煉基礎或體質較好的患者，一開始也可直接采取慢跑鍛煉。與同伴一起慢跑時可以一邊跑步一邊進行聊天，運動的強度以不出現(xiàn)喘粗氣、心悸為宜。打算結束慢跑時，應當逐漸減慢步速，絕不可突然地停止運動；如果患者出汗較多，應當及時拭去汗水、穿好衣服、適量飲水，需要經過20～30分鐘的休息才可進行洗浴和整理。