肩周炎患者的最重要最有效的治療就是自我鍛煉，堅持正確而有效的鍛煉可防止和解除粘連，舒筋活血，改善局部血液循環(huán)，防止肌肉痙攣，增強(qiáng)和改善肌肉的功能，對于治療肩周炎有明顯的療效。下面介紹幾種行之有效的鍛煉方法。

1.爬墻練習(xí)　用力盡量向上爬墻。每天爭取多向上數(shù)一道磚縫，可逐漸鍛煉抬高患肢，直至正常。

2.劃圈法　劃圈動作應(yīng)像打太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的云手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量。每天練3～5次。

3.拉輪練習(xí)　在墻或樹上安一滑輪，并穿過一繩，兩端各系一小木棍，患者上下拉動鍛煉。

4.梳頭動作　雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次可15～20次，每天3～5次。

5.屈肘甩手　背部靠墻站立或仰臥于床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進(jìn)行外旋活動。

6.展翅　患者自然站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度后停10秒鐘左右，然后回到原位，反復(fù)進(jìn)行。

7.體后拉手　患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)和上方牽拉。

8.頭枕雙手　仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放于頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

9.旋肩　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。

各種做法，都有舒筋活血、消炎鎮(zhèn)痛、強(qiáng)化肩周功能等作用。以上幾種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3～5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。