鼻炎、鼻竇炎患者適宜的步行有快速行走和散步兩種形式。

快速行走對(duì)時(shí)間雖然沒(méi)有嚴(yán)格的要求，但是也不能隨意亂走，人們要有一個(gè)科學(xué)的快速走路的時(shí)間概念。9:00～11:00，這個(gè)時(shí)間段，太陽(yáng)升起，植物的光合作用已經(jīng)全面開(kāi)始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣，陽(yáng)氣升騰，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，視物清楚，人經(jīng)過(guò)進(jìn)食豐富的早餐，補(bǔ)充適量的水以后，人體內(nèi)臟各器官已經(jīng)轉(zhuǎn)入正常工作，正適合人們戶外快速走路運(yùn)動(dòng)。唐代名醫(yī)孫思邈認(rèn)為，上午神仙逍遙游千步，換得百年仙骨不足奇。例如，著名科學(xué)家愛(ài)因斯坦是科學(xué)領(lǐng)域的泰斗，為探索新知識(shí)，他每天要在實(shí)驗(yàn)室里工作16個(gè)小時(shí)以上，為了保證敏捷的思維和充足的體力，他給自己制定了一個(gè)快速走路健身時(shí)間表。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，15:00～21:00，是人體陽(yáng)氣最充足的時(shí)間，身體功能會(huì)出現(xiàn)最大值，大腦細(xì)胞處于最活躍的狀態(tài)，反應(yīng)靈敏，思維活躍，大氣中氧氣含量相對(duì)較高，最適合外出快速走路健身。例如，著名旅游家、探險(xiǎn)家徐霞客是真正的快速走路健身專(zhuān)家，他走萬(wàn)里路，讀萬(wàn)卷書(shū)，寫(xiě)萬(wàn)千字，從不疲倦，寫(xiě)出了千古不朽的《徐霞客游記》，給人以深刻的啟迪。人們研究徐霞客快速走路的特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)秘密，雖然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小時(shí)不停地走，而是非常講究時(shí)間安排，每天把快速走路的時(shí)間安排在下午3點(diǎn)以后，保證了充沛的體力，保證了快速走路效果。為了達(dá)到快速走路健身的效果，科學(xué)確定時(shí)間很重要，不要腦子一熱，不考慮時(shí)間和身體因素，大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、無(wú)節(jié)制地走路，這樣會(huì)事與愿違，得不償失。

散步時(shí)比較隨意，能使散步者放松心情，信步踱來(lái)，心情舒暢，為使散步進(jìn)一步能夠達(dá)到鍛煉身心的目的，也要有所講究。每天堅(jiān)持散步對(duì)身體肯定有好處，俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九。研究人員發(fā)現(xiàn)，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。美國(guó)坦普爾大學(xué)的一項(xiàng)研究認(rèn)為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來(lái)極大的改觀。一種解釋說(shuō)：散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)散步需要獲得適當(dāng)?shù)?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/46638.html" target="_blank" class="keywordlink">運(yùn)動(dòng)量，每次的步行時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘、堅(jiān)持行程不少于3千米，最好堅(jiān)持每天進(jìn)行鍛煉?？觳阶叩腻憻挿椒ㄒ_(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，通常要以心率作為判斷標(biāo)準(zhǔn)：年齡+平素靜息心率=170（運(yùn)動(dòng)后心率/分鐘）。此項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)恰是一個(gè)正常進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)的處方，如果超出該范圍量的運(yùn)動(dòng)則很容易損害患者的健康。